15 Manfaat Kandungan Buah Semangka Untuk Kesehatan Tubuh

Semangka sebenarnya masih berkerabat dengan beberapa buah seperti melon, ketimun, dan labu. Semangka bentuknya yang mirip seperti buah melon, akan tetapi semangka mengandung lebih banyak air.

Buah semangka ini berasa manis, serta memberikan efek mendinginkan, sehingga buah semangka ini sangat cocok untuk dikonsumsi pada siang hari yang dalam keadaan panas dan terik matahari menyengat, agar tubuh nantinya menjadi segar kembali.

Rasanya yang khas dan manis membuat orang yang memakan semangka tidak mau berhenti. Semangka juga mudah dalam penyajiannya, dimana kita hanya perlu memotongnya, kemudian sudah dapat memakannya.

Manfaat kandungan buah semangka
(Referensi dari laman Collective-evolution.com, Livescience.com, dan beberapa lainnya)

1. Menyehatkan mata. Buah semangka mengandung Vitamin A yang sangat bermanfaat untuk menyehatkan mata, dan membuat mata menjadi lebih tajam penglihatannya. V

Buah merah muda manis ini sangat bagus untuk organ penglihatan Anda, kandungan vitamin A juga diperlukan fungsinya untuk menjaga kulit, selaput lendir sehat , serta melindungi tubuh dari masalah paru-paru dan rongga mulut kanker.

2. Mencegah stroke & tekanan darah tinggi. Buah semangka juga mengandung kalium, yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Semangka juga memiliki kandungan karetenoid yang bemanfaat untuk mencegah terjadinya pengerasan pada dinding arteri dan pembuluh vena.

Pencegahan pengerasan pada dinding arteri dan pembuluh vena sangat penting untuk menurunkan resiko hipertensi (tekanan darah tinggi).

3. Mencegah asma. Kandungan Vitamin C pada buah-buahan dan sayuran, termasuk di dalamnya buah semangka memiliki manfaat untuk mencegah penyakit asma.

4. Mencegah sariawan. Berbagai vitamin dan kandungan air yang terkandung di dalam buah semangka bermanfaat untuk mencegah terjadinya sariawan. Penyakit sariawan ini muncul karena adanya bakteri jahat di dalam mulut, apalagi mulut dalam keadaan kering. Kandungan air pada buah semangka bermanfaat untuk membersihkan atau mimimal mengurangi bakteri di dalam mulut.

5. Kesehatan jantung. Buah semangka mengandung likopen yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung di dalam tubuh dan memperlancar aliran urin sehingga menjaga kesehatan organ ginjal.

Semangka sangat baik untuk sistem kardiovaskular dan organ hati, yang bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan aliran darah.

Kandungan vitamin C yang tinggi mencegah pengerasan arteri, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Hal ini sangat penting untuk mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Menurut sebuah studi di Universitas Purdue, menunjukan bahwa konsentrasi citrulline dan arginin di dalam semangka bermanfaat untuk organ jantung. Arginine membantu untuk meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangi akumulasi kelebihan lemak.

Pada sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa ekstrak semangka terbukti membantu mengurangi hipertensi dan tekanan darah pada orang dewasa yang mengalami obesitas.
6. Melindungi tubuh dari sinar ultraviolet. Buah semangka mengandung air, serat, dan likopen yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit, melindungi tubuh dari sinar ultraviolet, dan menjaga kesehatan jantung.

7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah semangka mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan asupan vitamin C yang mencukupi bagi kebutuhan tubuh, maka tubuh menjadi tidak mudah terserang penyakit, utamanya ketika kondisi cuaca yang kurang baik untuk tubuh, seperti cuaca ekstrim.

8. Sebagai asupan cairan tubuh. Semangka kaya akan kandungan citruline yang bermanfaat untuk mengurangi lemak yang berlebih di dalam tubuh. Kandungan air yang tinggi pada semangka juga penting dalam mengurnagi lemak tubuh, serta memenuhi asupan cairan tubuh.

"Semangka adalah contoh sempurna dari makanan yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi," kata Jarzabkowski.

"Kadar air di dalam semangka dapat membantu Anda tetap terhidrasi, dan jus semangka penuh dengan kandungan elektrolit yang baik. Ini bahkan dapat membantu mencegah stroke."

9. Memperkuat tulang. Buah semangka memiliki banyak kandungan kalium untuk mempertahankan zat kalsium di dalam tubuh, sehingga dapat memperkuat tulang dan mencegah dari penyakit osteoporosis.

Dengan mengkonsumsi semangka maka sedikit banyak dapat membuat tulang dan sendi menjadi lebih kuat dan sehat. Semangka dapat membantu menjaga kalsium di dalam tubuh. Alhasil tulang lebih kuat dan tidak mudah keropos.

10. Mengurangi lemak. Konsumsi semangka mampu mengurangi lemak di dalam tubuh, hal ini sama halnya seperti manfaat yang ada pada tomat, dimana semangka juga dapat diandalkan sebagai sarana penunjang diet yang sudah tebukti mampu mengurangi lemak berlebih.

Konsumsi semangka secara teratur dapat mengurangi lemak tubuh karena konsentrasi tinggi dari citrulline. Citrulline adalah asam amino yang mengkonversi ke arginin ketika diserap oleh tubuh.

Ketika tubuh mendapatkan zat citrulline, akan bekerja untuk membatasi aktivitas jaringan-spesifik fosfat alkali, sehingga membantu untuk mencegah akumulasi yang berlebihan dari lemak tubuh.

11. Anti-inflamasi. Semangka mengandung anti inflamasi, yang berfungsi untuk membantu mencegah atau menghambat inflamasi pada tubuh

Semangka kaya akan senyawa fenolik seperti flavonoid, karotenoid, dan triterpenoid. Karotenoid sangat bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan menetralisir radikal bebas.

Triterpenoid berperan untuk memberikan dukungan anti inflamasi dengan menghambat aktivitas enzim yang biasanya menyebabkan peningkatan inflamasi.

Mengenai hal ini, pastikan untuk memilih semangka matang, karena mengandung jumlah senyawa fenolik yang lebih tinggi.

12. Anti penuaan dini. Kandungan buah semangka seperti likopen, vitamin A dan C, berfungsi untuk menagkal radikal bebas yang menyerang kulit.

Paparan sinar matahari langsung pada kulit, menimbulkan garis-garis halus. Zat antioksidan yang terkandung di dalam buah semangka membantu juga untuk mengatasi masalah radikal bebas pada tubuh.

Dengan rutin konsumsi buah semangka secara teratur, bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan mencegah tanda-tanda penuaan dini pada kulit.

13 Menjaga kelembapan kulit. Semangka dapat dijadikan asupan buah terbaik, terutama sangat diperlukan bagi Anda yang mengalami masalah kulit kering. Hal itu karena kadar air yang melimpah di dalam buah ini.

Sehingga memberikan kesehatan dan kelembapan kulit, selain itu konsumsi semangka bermanfaat agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Kandungan yang mengandung banyak air juga terdapat pada ketimun.

14. Memelihara kesehatan ginjal. Kalium yang terkandung di dalam buah semangka brfungsi untuk membersihkan zat-zat racun yang terdapat di organ ginjal.

Sehingga hal ini membersihkan dan membantu kerja ginjal. Buah semangka juga mengurangi kadar asam urat yang menekan resiko pembentukan batu ginjal.

15. Mengatasi otot nyeri. Semangka sudah terbukti mampu mengurangi masalah nyeri otot yang dialami, serta dapat meningkatkan waktu pemulihan dari nyeri otot yang diderita. Para peneliti percaya bahwa kandungan asam amino L-citrulline yang terkandung di dalam semangka berguna untuk mengatasi masalah nyeri otot.

Peringatan!!
Konsumsi semangka perlu dibatasi, karena dikhawatirkan Anda mengalami masalah terlalu banyak asupan lycopene atau kalium, yang berpotensi menyebabkan mual, diare, gangguan pencernaan dan kembung, demikian menurut penjelasan pihak American Cancer Society.

Orang dengan hiperkalemia serius juga perlu membatasi konsumsi semangka, menurut National Institutes of Health, hiperkalemia dapat mengakibatkan detak jantung yang tidak teratur ataupun masalah kardiovaskular lainnya, dan juga mengakibatkan kemampuan kontrol otot menurun.

Semoga bermanfaat.

6 Aktifitas Pagi Hari Yang Menyehatkan Tubuh dan Pikiran

Kesehatan tentu menjadi dambaan banyak orang, bagaimana tidak? Siapa orang yang ingin sakit?

Dan biasanya kita baru menyadari akan pentingnya kesehatan ketika tubuh dalam keadaan yang tidak nyaman atau sakit.

Masalah tubuh yang tidak nyaman akan mengganggu aktifitas sehari-hari.

Untuk itu sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh serta pilihan yang juga sehat, baik dalam hal fisik maupun batin, sehingga perlu menerapkan pola hidup yang baik dan menyehatkan.

Adapun yang paling utama untuk melakukan aktifitas agar tubuh dan pikiran tetap sehat adalah pada pagi hari.

Ya.. pagi hari merupakan saat yang tepat, adapun kegiatan atau aktifitas penting di pagi hari yang akan Kamu ketahui pada artikel kali ini.

Aktifitas pagi hari yang menyehatkan tubuh dan pikiran

Langsung saja, berikut di bawah ini beberapa aktifitas di pagi hari yang dapat menyehatkan tubuh dan pikiran.

1. Berolahraga pagi

Aktifitas inilah yang seakan wajib untuk dilakukan, Kamu bisa meluangkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit (atau lebih lama) untuk melakukan olahraga tubuh, seperti lari, jogging atau sekedar jalan-jalan pagi dengan suasana santai.

Hal itu perlu dilakukan secara rutin, usahakan setiap hari, tetapi kalau tidak bisa minimal 3-4 kali dalam seminggu.

Terdapat banyak manfaat dari olahraga pagi, sperti dapat meningkatkan kecerdasan otak. Sebuah penelitian dari pihak Nihon Fukushi University di Handa, Jepang, menemukan hasil penelitiannya bahwa olahraga pagi mampu mempengaruhi kecerdasaan otak.

Orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi. Berikut di bawah ini manfaat lainnya dari olahraga pagi:

Menguatkan sistem imun (kekebalan tubuh). Hal itu karena saat olahraga pagi tubuh terkena hangatnya sinar matahari pagi yang terkandung vitamin D yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari diolah menjadi antibodi di dalam tubuh, yang berfungsi untuk menangkal serangan penyakit. Waktu yang bagus agar tubuh terkena sinar matahari pagi adalah sebelum jam 9 pagi.

Menghilangkan rasa sakit kepala. Pada sebuah penelitian menemukan bahwa rasa sakit kepala terjadi akibat tidur terlalu lama. Hal itu karena neurotransmitter (sistem saraf) otak terganggu jika kita tidur terlalu lama. Olahraga pagi membantu untuk mengatur intensitas tidur menjadi lebih sehat dan teratur
Mencegah penyakit alzheimer. Pada sebuah studi dari pihak University of South Carolina, menemukan hasil studinya bahwa latihan treadmill dan jogging di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otak, serta membuat otot lebih tahan dari rasa letih. Hal ini sangat baik untuk menurunkan resiko alzheimer.

Menyehatkan jantung. Olahraga akan mempengaruhi aktivitas jantung, dimana meningkatnya hormon adrenalin saat berolahraga membuat jantung berdetak lebih cepat, jika olahraga dilakukan dengan cukup (tidak berlebihan) maka hal ini mampu memberikan manfaat untuk menjaga kerja atau fungsi jantung tetap baik dan optimal.

Memperlambat penuaan. Berolahraga membuat metabolisme tubuh meningkat. Pertumbuhan sel-sel baru menjadi lebih cepat dengan gerakan-gerakan yang dilakukan saat berolahraga. Sehingga para pakar meyakini, dengan melakukan olahraga membuat lebih efektif proses pergantian sel-sel tua dengan sel yang baru.

Bersemangat sepanjang hari. Berolahraga pagi membuat tubuh melepaskan hormon yang membuat jiwa merasa senang, seperti hormone endorfin yang keberadaannya untuk meningkatkan mood dan energi tubuh.

Adapun kurangnya berolahraga membuat jiwa tidak bersemangat untuk melakukan aktivitas panjang seharian. Tubuh rasanya mudah sekali mengalami penat.

Dari analisa yang dilakukan para pakar menunjukan bahwa rutin olahraga dapat meningkatkan kenyamanan kita untuk berkomunikasi dengan anggota keluarga, teman dan orang lain secara umum.

2 Hiruplah udara pagi sebanyak-banyaknya

Keadaan udara pagi yang dalam keadaan yang segar, serta waktu yang paling aman dari polusi, maka saat-saat seperti ini menjadi waktu yang sangat tepat untuk menghirup udara dengan sebanyak-banyak.

Disamping sangat segar, juga bermanfaat untuk menyehatkan seluruh anggota tubuh. Hiruplah udara pagi secara dalam-dalam maka rasakan kesegarannya dari udara yang bersih tersebut.

Adapun udara pada siang hari sudah menurun tingkat kesegarannya dan juga sudah tercampur dengan hal-hal yang menurunkan kualitas udara yang dihirup, seperti asap kendaraan bermotor, mobil, asap pabrik, debu yang banyak berterbangan, dll.

Udara yang segar di pagi hari memberikan gairah hidup dan juga memberikan mood dan semangat yang tinggi untuk menjalani aktivitas panjang seharian. Dari sisi kesehatan, oksigen sangat tinggi jumlahnya di pagi hari sehingga memberikan peran penting bagi kesehatan tubuh.

3. Minum air putih

Kamu bisa lakukan ini cukup sering di pagi hari, atau juga setelah beberapa saat setelah berolahraga yang biasanya akan membuat tubuh merasa haus.

Yang paling disarankan adalah meminum air putih, karena ini yang paling baik untuk tubuh, serta bebas dari bahan kimia. Air putih adalah minuman yang sangat menyehatkan tubuh.

Waktu terbaik untuk mulai mencukupi kebutuhan air putih adalah pagi hari, di pagi hari tubuh baru terbangun dari istirahat dan proses pemulihan, saat itu juga tubuh mulai kehilangan banyak cairan.

Banyak manfaatnya minum air putih di pagi hari, yang pertama membuat kulit lebih berkilau, karena mengonsumsi air putih membantu untuk proses pembuangan racun dari dalam tubuh, hal ini membantu agar kulit terhindari dari masalah kusam

Lalu, minum air putih di pagi hari juga berguna untuk memperbaharui organ otot dan seluruh sel darah di tubuh, manfaatnya selanjutnya yaitu  membantu menyeimbangkan sistem limpa, menyeimbangkan cairan tubuh dan mencegah terjadinya infeksi.

Minum air di pagi pagi juga bermanfaat untuk memperlancar proses buang air besar (BAB) di pagi hari, sehingga kita terhindari dari berbagai masalah yang berkaitan denga BAB di pagi hari, karena masalah BAB ini sering dialami banyak orang di pagi hari.

Sehingga, untuk orang yang mengalami sembelit atau susah air besar di pagi hari, disarankan untuk selalu minum air putih setelah bangun tidur.
4. Mengkonsumsi buah-buahan

Buah umumnya mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh seperti vitamin, antioksidan serta kaya serat. Kamu dapat mengkonsumsi buah yang disukai di pagi hari, dengan variasi buah yang juga sangat baik

Para ahli merekomendasikan konsumsi satu buah di pagi hari, karena manfaatnya untuk meningkatkan energi tubuh dalam menjalani aktivitas seharian. Adapun buah-buahan yang memberikan energi bagi tubuh yaitu buah jeruk, apel, pisang, buah beri, dan melon.

Anda bisa menyantapnya bersama dengan menu oatmeal di pagi hari. Manfaat konsumsi buah di pagi hari lainnya yaitu sangat baik untuk kerja pencernaan. Hal itu karena buah adalah makanan pembersih tubuh, yang membantu mengeluarkan racun di dalam tubuh ketika pagi hari.

Hal baik lainnya dari konsumsi buah di pagi hari adalah kandungan enzim yang berperan penting untuk meningkatkan beberapa fungsi dalam tubuh dan membantu pengoptimalkan tubuh dalam menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.

Makanan yang dikonsumsi di pagi hari bisa mempengaruhi mood (suasana hati) pada sepanjang hari. Sehingga memulai pagi dengan makan buah dapat menjadi cara cerdas untuk menambah stamina dan semangat di pagi hari.

Hal itu karena buah menyediakan glukosa alami untuk tubuh, bermanfaat agat tubuh bisa merasa lebih aktif dan bersemangat. Buah-buahan juga mengandung gula dan serat alami yang bisa meningkatkan mood.

Adapun buah yang kaya vitamin C memiliki manfaat besar untuk mencegh timbulnya stres di pagi hari. Vitamin C mampu mengurangi peradangan yang disebabkan permasalahan fisik hingga masalah mental, jiwa dan mood.

5. Menyiram tanaman di halaman rumah

Pada pagi hari tentunya menjadi waktu yang paling tepat untuk merawat dan menyiram tanaman, karena pada waktu seperti ini tanaman akan sangat membutuhkan air.

Sehingga nantinya tanaman akan tumbuh dengan baik, disamping itu membiasakan aktifitas menyiram tanaman juga masuk kategori gerakan fisik, sehingga dapat menjadi olahraga tubuh yang memberikan manfaat kesehatan.

6. Menyapu halaman

Sama seperti yang diatas, menyapu halaman juga olahraga tubuh. Dengan menyapu di pagi hari maka selain tubuh menjadi sehat juga membuat rumah dan halaman rumah menjadi bersih.

Disarankan untuk menggunakan alat masker ketika menyapum tujuannya untuk menjaga kesehatan pernapasan dari debu yang bertebangan.

Semoga bermanfaat.

8 Tips Ampuh Mencegah Penyakit Diabetes Sejak Dini

Penyakit diabetes atau yang sering disebut kencing manis merupakan penyakit karena masalah pada metabolisme tubuh, dimana terjadi masalah pada organ pankreas karena tidak mampu untuk melakukan produksi hormon insulin secara cukup untuk tubuh.

Tanda-tanda dari munculnya penyakit diabetes atau kencing manis adalah sering mengalami dehidrasi, sehingga sangat mudah dan sering merasa haus.

Gejala lainnya, proses penyembuhannya luka sangat lama, tubuh yang mudah lelah, serta mengalami penurunan berat badan secara tidak wajar.

Para ahli memberikan beberapa faktor yang menyebabkan seseorang terkena diabetes, yaitu seperti faktor keturunan, tubuh yang terlalu gemuk, suka merokok, dan sering mengalami keadaan stres dan tegang.

Mengetahui cara-cara mencegah terjadinya diabetes pada tubuh, hal ini penting diketahui, berikut di bawah ini poin-poinnya

Tips mencegah munculnya penyakit diabetes

1. Hindari merokok
Sebenarnya merokok bukan hanya berbahaya pada penyakit diabetes yang menyerang tubuh, akan tetapi banyak kerusakan yang ditimbulkan dari menghisap asap rokok ini, yang sangat parah yaitu penyakit jantung dan kanker paru-paru.

Khusus untuk masalah penyakit diabetes, merokok dapat mengakibatkan tubuh mengalami penurunan kemampuan hormon-nya untuk mengatur kestabilan kadar gula darah.

Berdasarkan penelitian, para perokok beresiko lebih tinggi mengalami penyakit diabetes hingga 50% dibandingkan mereka yang bukan perokok.

Bahkan, perokok berat memiliki risiko yang jauh lebih tinggi lagi. Sehingga, penting untuk segera berhentilah merokok terhindar dari diabetes dan banyak penyakit berbahaya lainnya.

2. Hindari tubuh terlalu gemuk
Faktor ini menjadi sebab yang paling besar seseorang terkena diabetes, sekitar 80% diabetes dialami oleh orang mengalami kelebihan berat badan.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli, disana ditemukan bahwa orang dewasa yang mengalami kegemukan sangat beresiko terkena diabetes.

Sehingga, dengan berusaha menurunkan berat badan dapat mengurangi resiko diabetes, sangat penting berupaya untuk menghindarkan tubuh dari kegemukan.
3. Makan yang baik dan sehat
Ketika makan maka berusahalah untuk memilih menu yang sehat dan bervariasi, kamu perlu mengecek kualitas dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Hindari makanan cepar saji dan junk food. Hindari juga makan terlalu berlebihan, apabila tubuh sudah kekenyangan maka berhentilah makan, karena sangat berbahaya jika dipaksakan terus makan.

Penuhi asupan vitamin D. Sebenarnya vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, yang berfungsi terhadap sensitivitas insulin dan sekresi, mencegah diabetes, dan menurunkan resiko komplikasi penyakit.

Vitamin D juga bisa diperoleh dari susu rendah lemak, ikan, dan suplemen vitamin D.

Hindari minuman manis, minuman yang tinggi gula sangat berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Penelitian yang dilakuka para ahli, ada yang menyebutkan bahwa hanya minum lebih dari seporsi minuman manis setiap harinya, sudah dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Demikia juga dengan produk soda diet, sama saja efek buruknya dengan minuman manis, sehingga benar-benar harus dibatasi konsumsinya.

Lalu, makan sayuran karena manfaatnya yang besar. Walaupun para ahli berbeda pendapat mengenai makanan terbaik untuk mencegah diabetes, tetapi semuanya setuju bahwa konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian bermanfaat untuk menurunkan resiko diabetes.

Hindari (atau minimal batasi) konsumsi makanan dari lemak trans, bahan kimia, dan juga makanan olahan pabrik.

Ingat, makanan yang juga menyebabkan penyakit diabetes mellitus adalah permen, es campur, kue tart, dsb.

4. Rajin berolahraga
Hal yang juga tidak kalah pentingnya adalah rajin berolahraga, karena berfungsi agar kadar gula di dalam tubuh dapat bermanfaat untuk menyebarkan glukosa ke bagian-bagian tubuh, agar menghasilkan energi.

Aktivitas fisik bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.

Penelitian para ahli menunjukkan hasil bahwa olahraga (seperti latihan aerobik) membantu mengendalikan diabetes.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk latihan aerobik ringan seperti senam atau tenis setengah jam setiap kali latihan, dengan frekuensi 5 kali per minggu.

Atau olahraga lainnya seperti berlari, jongging dan semacamnya, yang dapat mengeluarkan keringat sehingga sehat.

Sebuah penelitian selama 16 tahun oleh pihak dari Harvard School of Public Health, menunjukan bahwa jalan kaki setiap hari mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 30%.
5. Ganti daging merah dengan kedelai
Daging merah adalah sumber protein, tetpai pada sebuah penelitian di Boston menunjukan hasil bahwa makan daging merah beresiko meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada wanita.

Untuk itu, disarankan mengganti daging merah dengan kedelai saja. Anda tentunya tidak asing dengan tempe ataupun tahu.

Protein pada kedelai membantu untuk mengatur kadar glukosa dan insulin, mengontrol berat badan, dan menurunkan kolesterol. Boleh-boleh saja konsumsi daging merah, tetapi jarang-jarang saja.

6. Utamakan konsumsi ke gandum dan biji-bijian
Makanan yang sangat sering dikonsumsi seperti roti tawar, nasi putih, dan kentang tidak hanya menyebabkan lingkar pinggang membesar, tetapi juga memiliki indeks glikemik yang tinggi...

...yang berakibat lonjakan gula darah dan kadar insulin. Para ahli sudah sepakat bahwa karbohidrat olahan seperti tepung dan gula beresiko penyakit diabetes.

Sebuah penelitian di Cina yang melibatkan hingga 75.000 wanita, hasil penelitian menemukan bahwa wanita yang konsumsi makanan dengan kandungan indeks glikemik tinggi di dalamnya...

,,,berisiko 21% lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang makanannya berindeks glikemik rendah.

Untuk itu, cukup penting mengontrol jumlah konsumsi karbohidrat, disarankan beralih ke gandum. roti gandum, seral, dan sejenisnya, yang kandungan di dalamnya sangat baik untuk mencegah penyakit diabetes.

Penelitian lainnya dari Harvard School of Public Health, menunjukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi 2-3 porsi biji-bijian per hari, mengalami 30% lebih kecil resiko diabetes tipe 2 dibandingkan yang jarang mengonsumsi biji-bijian.

7. Jangan stres
Para peneliti meyakini bahwa stres memiliki kaitan dengan meningkatnya kadar gula darah yang menyebabkan diabetes.

Untuk itu, penting menghindari hal-hal yang memicu stres dan depresi. Hindari berpikir hal-hal yang berat, bahkan jangan berpikir hal-hal yang tidak ada gunanya.

Untuk menurunkan resiko stres, Anda bisa berolahraga, bisa itu bentuknya jongging, renang, dll.

8. Perbanyak konsumsi yang alami-alami
Makanan siap saji banyak dijual dijalan, makanan ini tidak sehat karena berbahaya dan menimbulkan banyak penyakit berbahaya, salah satunya diabetes.

Sebaiknya lebih banyak konsumsi makanan alami seperti sayur mayur dan buah-buahan. Adapun makanan pokok bisa menkonsumsi nasi jagung atau nasi beras merah, karena rendah gula dan bagus dikonsumsi guna mengatasi diabetes.

Kemudian, dari pada konsumsi minuman lain, air putih menjadi minuman paling baik bagi kesehatan tubuh. Penting menghindari minuman seperti teh manis, es campur, dsb, konsumsi air putih minimal 8 gelas dalam sehari.

Semoga bermanfaat.

Cara Mudah Mengatasi Sulit BAB (Sembelit) pada Anak-anak

Sembelit adalah gangguan pada sistem pencernaan berupa terjadinya pengerasan tinja, yang menyebabkan sulit untuk dikeluarkan (melalu proses BAB).

Konstipasi pada anak-anak ada yang terjadi selama beberapa hari, beberapa minggu, bahkan beberapa bulan.

Dalam keadaan seperti ini, terkadang anak juga mengalami keram perut, terkadang juga tidak disertai gejala yang jelas, sehingga cukup sulit mengidentifikasi kalau anak terkena masalah sembelit.

Penyebab konstipasi pada anak

1. Pola makan yang tidak baik, seperti sering konsumsi makanan siap saji dan junk food, yang berbahaya bagi anak dan makanan jenis tersebut tidak memiliki nilai gizi yang baik.
2. Anak kurang minum
3. Kurang memperoleh makanan yang berisi asupan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal
4. Tidak rutin buang air besar (BAB), seperti karena sering menahan BAB. Atau anak ketakutan ketika masuk kamar mandi sehingga cenderung menahan BAB dalam waktu lama.
5. Faktor keturunan.
6. Mengalami masalah yang dapat memicu sembelit, seperti masalah diare, muntah, atau demam yang berakibat menurunnya cairan tubuh.
7. Penggunaan beberapa jenis obat dari jenis morpin, juga bisa meningkatkan resiko sembelit.
8. Makanan padat. Seperti yang terjadi pada nasi karena rendah serat, yang sering menjadi makanan pertama yang diberikan ketika awal masa transisi. 
9. Susu Formula. Bayi yang diutamakan minum ASI jarang terkena sembelit. Hal itu karena ASI memiliki keseimbangan sempurna dari lemak dan protein, yang menghasilkan tinja yang lebih mudah untuk dikeluarkan. Komponen protein dalam susu formula yang berbeda bisa menyebabkan sembelit. Mengenai hal ini, perlu konsultasi ke dokter.

Ciri-ciri terjadi sembelit pada anak / bayi:

1. Buang air besar lebih jarang dari biasanya, terutama jika sampai tidak BAB hingga tiga hari. 
2. BAB dengan tinja Keras, kering yang sulit dikeluarkan.
3. Anak terlihat kesulitan saat buang air besar, yang ditandai dengan mengedan kuat, badan sampai melengking, bahkan disertai tangisan.

Mengatasi Sulit BAB (Sembelit) pada Anak-anak

#1. Cukupi kebutuhan minum air putih. Terdapat cukup banyak penyebab dari anak yang mengalami sembelit, seperti asupan cairan (terutama air putih) yang ternyata relatif masih kurang.

Tingkat kebutuhan anak akan cairan, dapat dilihat dari kebutuhannya sehari-hari, dari aktifitasnya yang banyak mengeluarkan keringat, makanannya yang dikonsumsi, dll.

Yang paling penting diperhatikan, perhatikan aktifitas fisiknya sehari-hari, Imbangi dengan cairan yang cukup.

Karena tubuh akan mengalami dehidrasi ketika cairan di dalam tubuh yang kurang, yang mengakibatkan cairan pada tinja juga sedikit, sehingga tinja menjadi keras.

#2. Jangan sampai anak menahan BAB. Hal yang juga menyebabkan tinja keras adalah kebiasaan si kecil sendiri. Sang anak menahan rasa BAB menyebabkan lama-kelamaan tinja menjadi kering dan terasa keras ketika BAB...

Hal ini juga berdampak buruk karena dapat membuat lecet bagian tubuh anus, karena kerasnya tinja tersebut.

Apabila permasalahan tinja keras ini sudah terlanjur terjadi pada anak, disarankan membawa anak ke dokter subspesialis gastrohepatologi anak, agar nantinya diketahui cara mengatasinya dengan baik.

#3. Pastikan si kecil mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang disarankan untuk dikonsumsi untuk mengatasi sembelit pada anak, yaitu buah apel, buah pir, aprikot, kurma, pepaya, brokoli, kubis, kacang polong, selada, dan kembang kol.

Selain itu, utamakn mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat yaitu seral, dan roti gandum utuh.

#4. Hindari makanan pemicu sembelit. Makanan berserat rendah umumnya memicu terjadinya sembelit, terutama pada anak-anak. Beberapa makanan berserat rendah yang perlu dibatasi konsumsinya yaitu nasi putih, keripik kentang, biskuit, dan produk olahan susu.

#5.  Penuhi kebutuhan cairan tubuh. Berikan anak banyak cairan (utamakan air putih) agar tinja bergerak ke usus dengan lancar. Motivasi anak untuk banyak minum, tetapi bukan minuman yang bersoda. Konsumsi air putih yang cukup banyak berkhasiat agar proses buang air besar (BAB) lancar.

#6.  Rajin berolahraga. Hal ini bermanfaat untuk membantu peristaltik usus untuk bergerak, olahraga sederhana yang mungkin disukai oleh anak, bisa seperti mengendarai sepeda, berlari, jogging, dan lainnya.

Apakah boleh memberikan obat pencahar pada anak?

Apabila sang anak sudah makan dengan cukup, serta juga minum susu. Kemudian juga sudah diberi sayur dan buah Tetapi saat BAB terkadang keras, maka apakah diperbolehkan diberikan obat pencahar?

Umumnya frekuensi BAB yang baik adalah 1-2 kali setiap harinya. Ada beberapa hal yang menyebabkan BAB menjadi tidak beraturan, seperti kebiasaan sang anak yang menahan BAB.

Demikian juga diet yang kurang kandungan serat, serta kurang asupan air putih. Kemudian juga pada masalah psikologis dari sang anak sendiri, dimana mungkin ada perasaan tidak nyaman pada anak ketika BAB.

Sehingga dengan begitu, hendaknya pastikan sang ibu bisa cukup dalam memberikan makanan mengandung serat untuk anak, kemudian ajarkan anak agar rajin untuk minum air putih, karena itu sangat menyehatkan untuk tubuh, termasuk pada pencernaan.

Tidak disarankan sering memberikan obat pencahar pada anak, karena memiliki dampak bagi kesehatan anak.

Kapan harus menghubungi dokter? Konsultasikan ke dokter, apabila permasalahan sembelit ini sampai mengakibatkan anak tidak mau makan, atau juga anak kehilangan berat badan, bahkan hingga terdapat darah di dalam tinja-nya.

Semoga bermanfaat.

12 Cara Penting Mencegah Keinginan Orang Bunuh Diri

Niat bunuh diri umumnya karena memiliki masalah dalam hidupnya, yang dirinya seakan sudah tidak sanggup memikul beban hidup, sehingga memutuskan untuk mengakhiri hidupnya.

Hal yang memicu seseorang bunuh diri seperti karena kondisi ekonomi, tidak lulus Ujian Nasional atau gagal dalam ujian pelajaran maupun pekerjaan, ditolak dalam pergaulan, memiliki orientasi seksual yang berbeda dan karena hal-hal lainnya.

Sebenarnya kita sebagai masyarakat tidaklah terlalu sulit untuk mengetahui atau mendeteksi orang yang memang beresiko tinggi untuk melakukan tindakan bunuh diri.

Hal itu dapat diatasi dengan rasa peka terhadap orang yang tampaknya ingin melakukan hal buruk tersebut.

Dengan mengetahui keinginan orang ingin bunuh diri, maka mudah-mudahan aksi bunuh diri seperti itu tidak terjadi.

Siapa saja yang berisiko tinggi melakukan bunuh diri?

Berdasarkan data yang dikeluarkan oleh World Health Organization (WHO), bahwa perhitungan orang yang melakukan bunuh diri hingga akhirnya meninggal, untuk di Indonesia pada tahun 2012 mencapai angka sekitar 10.000 jiwa per tahun, itu artinya setiap 4 atau 5 orang per 100.000 jiwa.

Menurut WHO dan para ahli kesehatan jiwa, bahwa orang dengan gangguan jiwa berisiko tinggi melakukan upaya bunuh diri hingga 10 kali lipat dibandingkan dengan orang biasa (dalam kondisi normal).

Yang umum terjadi, penyebab seseorang melakukan bunuh diri karena mengalami depresi, gangguan bipolar, penyalahgunaan obat dan skizofrenia.

Tetapi tidak hanya orang yang mengalami gangguan pada kejiwaan saja yang berpotensi besar melakukan bunuh diri, akan tetapi orang yang mengalami penyakit kronis seperti penyakit kanker, karena bosan untuk makan obat terus, maka berpotensi besar melakukan bunuh diri.

Untuk itu, salah seorang dokter spesialis memberikan nasehat bahwa jangan hanya mengobati fisik dari seseorang saja, tetapi dukungan moral juga sangat penting untuk diberikan.

Bunuh diri dapat dicegah, masyarakat perlu berupaya bertindak dan peka untuk mencegah segala aksi bunuh diri, terutama tugas ini ada pada keluarga dan saudara kerabatnya.

Kemudian juga lapisan masyarakat lainnya, hingga pemerintah juga perlu mengeluarkan kebijakan untuk dapat mencegah hal seperti ini.

Dengan kerjasama antar lingkup tersebut yang dilakukan dengan baik, maka angka bunuh diri akan bisa ditekan.

Apabila didapati seseorang yang mengalami kesedihan, penurunan aktifitas sehari-hari, kecemasan, rasa resah, bingung dan semacamnya, termasuk juga sulit tidur, maka saatnya orang-orang disekelilingnya memberikan perhatian yang lebih padanya.
Cara mencegah keinginan orang bunuh diri

1. Jadilah rekan bicara yang baik

Ketika seseorang sedang berada pada masa sulit, maka disinilah kita untuk memberikan perhatian kepadanya, dengan menjadi rekan bicara yang baik untuknya.

Anda dapat bertanya tenang kondisi perasaannya, kemudian dengarkan setiap perkataannya dengan baik dan sabar.

Seseorang yang menghaapi masa sulit dan berputus asa, maka akan merasa lebih tenang dan bahagia ketika memperoleh rekan bicara yang peduli.

2. Jauhkan barang-barang berbahaya

Untuk orang dekat, usahakan sebisa mungkin menjauhkan benda-benda tajam di rumah dari jangkauannya, yang bisa digunakannya untuk bunuh diri.

Benda-benda yang perlu dijauhkan seperti pisau, silet, gunting, garpu dan semacamnya.

Demikian juga, sipan jauh-jauh obat-obatan dan cairan yang mengandung racun.

3. Selalu memberikan semangat

Jangan pernah lelah untuk memberikan semangat, katakan hal-hal yang bagus dan memotivasi, berikan motivasi yang intinya bahwa dirinya dapat dengan mudah mengatasi masalah yang dihadapi.

Kalau bisa sekalian memberikan solusi nyata atas masalah yang dihadapinya, maka ini sangat bagus untuk mencegah orang bunuh diri.

Tanamkan pada benaknya hal-hal yang positif, sehingga dirinya dapat berubah menjadi seseorang yang dapat berpikir positif, yang dapat menyembuhkan masalah depresi.

Kemudian, hindari kata-kata yang memicu perdebatan, yang justru membuat mentalnya lebih tertekan (down).

4. Ajak dirinya bergerak

Masalah stres dan depresi yang dialami seseorang dapat diminimalisir dengan melakukan aktivitas yang memicu semangat, ajak dirinya berolahraga atau jalan-jalan ke taman bermain.

Menurut penelitian ahli psikologi, melakukan kegiatan fisik mampu untuk meredakan stres, serta berolahraga (aktivitas fisik) dapat meningkatkan hormon yang membuat seseorang merasa senang.

Hal ini sangat baik untuk memperbaiki mood (suasana hati), sehingga berguna untuk meminimalisir keinginannya untuk bunuh diri.

5. Jangan membiarkannya menyendiri terlalu lama
Kondisi orang yang sedang berjiwa labil, stres dan depresi, maka perlu butuh didampingi. Namun, mereka memang akan cenderung menjauhkan diri dari lingkungan sosial. Untuk itu, saatnya kita mengambil peran penting untuk mendekatkan diri kepadanya.

Usahakan untuk selalu menemani dia dalam menjalani aktivitasnya, sembari mengucapkan kata-kata yang baik dan memotivasi. Selain itu, bisa juga mengajaknya bergabung ke sebuah komunitas sosial, yayasan panti asuhan, tempat-tempat terkena bencana alam, melihat orang sakit atau pergi ke rimah sakit, dan tempat-tempat lain yang membutuhkan pertolongan sosial.

Maka ajaklah dirinya kesana, guna meringankan penderitaan orang-orang yang kurang beruntung, atau tertimpa bencana.

Menurut penelitian, bahwa seseorang yang meluangkan waktu untuk menolong orang lain atau menjadi relawan, memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan orang normal yang tidak melakukan kegiatan sosiall seperti itu.
6. Upaya pencegahan bunuh diri oleh pihak keluarga

1. Anggota keluarga perlu mengidentifikasi tanda-tanda dari stres dan kecenderungan bunuh diri. Keluarga adalah orang terdekat, maka dapat lebih mudah mengenali kecenderungan ke arah tersebut. Tunjukkan sinyal positif bahwa keluarga sangat peduli dan ingin menolongnya.
2. Pihk keluarga, lebih baik membangun potensi kelebihan yang dimilikinya, sehingga dia akan memiliki harapan dan keinginan hidup yang lebih kuat.
3. HIndari menyebutkan kekurangan-kekurangan dirinya, atau kesalahannya yang mengakibatkan dirinya semakin putus asa.
4. Hindari meninggalkan seorang diri anggota keluarga yang mempunyai keinginan bunuh diri.

7. Upaya yang dapat dilakukan oleh guru

Akhir-akhir ini bunuh diri pada anak dan remaja semakin meningkat jumlahnya. Faktir bunuh diri dikalangan anak muda ini, seperti karena kegagalan di sekolah, dan tekanan dari orangtua untuk mendapatkan prestasi sekolah yang terlalu tinggi, dan masalah konflik personal.

Sekolah dan perguruan tinggi memainkan peranan penting dalam mencegah perilaku yang merusak diri pada anak muda, Beberapa hal yang dapat dilakukan oleh guru atau pendidik:

1. Memberikan pendidikan keterampilan hidup, dengan dikombinasikan latihan pemecahan masalah yang konkret, hal ini berguna untuk membangun jiwa positif pada anak muda.
2. Pihak sekolah perlu melakukan strategi yang baik dalam usaha membentuk karakter pelajar, sehingga pelajar tidak terombang-ambing dalam masa "mencari identitas" dirinya.
3. Penganiayaan anak sering terjadi di sekolah, terutama dari pelajar ke pelajar lainnya, hal ini perlu dipikirkan oleh pihak sekolah untuk mengatsinya. Guru-gruru yang ada di sekolah hendaknya memiliki peran sangat super aktif untuk mencegah terjadinya "Bully" di sekolah.
4. Sebagai guru, hendaknya memiliki skill mngajar yang tinggi, Guru perlu berusaha memberikan keterampilan sosial dan ketempailannya lainnya pada anak didiknya, sehingga anak dapat tumbuh dengan memiliki skill, yang akan membangun rasa percaya dirinya.

8. Jadilah seorang yang mau mendengarkan mereka. Perhatikan dengan baik setiap luapan emosi atau perasaan yang mereka utarakan, seperti kepedihan hati maupun keputusasaan dirinya. Hindari respon yang konyol seperti: “ah, itu perasaan kamu saja!”. Mengatakan hal seperti itu, membuat dirinya menganggap Anda tidak memberikan perhatian yang dibutuhkannya.

9. Jangan pernah mengabaikan kalimat seperti “saya mau mati saja”, “lebih baik saya hilang dari dunia ini” dan semacamnya. Bantulah dirinya untuk melihat sisi positif dalam dirinya, perubahan-perubahan yang jauh lebih baik kedepannya. Hindari memberikan komentar yang menyudutkanya, yang seolah dirinya-lah penyebab masalah.

10. Ingatkanlah dia apa yang akan terjadi pada orang-orang yang mengasihinya, atau jelaskan bagaimana perasaan orang-orang terekatnya jika dirinya bunuh diri. 

11. Penting untuk mencoba mendalami perasaannya, katakanlah bahwa dirinya sangat berarti untuk Anda maupun orang lain. 

12. Jika dirinya punya masalah sehubungan dengan gangguan mental atau kecanduan terhadap sesuatu, maka segera hubungi ahlinya seperti psikiater, yang dapat memberikan solusi terbaik dalam mengatasi permasalahan ini.

8 Resiko Bahaya Menggunakan Laptop Untuk Kesehatan Tubuh

Sekarang ini, jika diperhatikan orang-orang cenderung lebih suka menggunakan laptop dari pada Personal Computer (PC).

Karena memang diakui laptop harganya cukup bersahabat, kelebihannya yaitu ukurannya yang kecil dan ringan, sehingga bisa dibawa kemana-mana di luar rumah.

Jika diawal-awal kemunculannya, laptop hanya menjadi pilihan bagi mereka yang sering berpergian, kini juga banyak orang secara umum lebih memilih laptop (walaupun hanya di rumah).

Akan tetapi dibalik kepopulerannya, ternyata menggunakan laptop “secara berlebihan” dapat memberikan dampak bahaya kesehatan untuk tubuh yang tidak dapat diremehkan.



Resiko bahaya menggunakan laptop untuk kesehatan tubuh

1. Masalah punggung, pundak dan leher
Hal yang cukup sering terjadi dalam penggunaan laptop adalah posisi tubuh yang buruk saat menggunakannya. Yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher.

Seperti tidak menyadari bahwa tubuh terlalu membungkuk karena menggunakan laptop dengan meletakannya di lantai, dipangku ataupun di meja kecil.

Untuk itu hal-hal seperti ini hendaknya dihindari karena membuat posisi tubuh dalam menggunakan laptop menjadi sangat buruk.

Kemudian, kebiasaan untuk menekuk leher dalam menggunakan laptop dapat menyebabkan leher menjadi kaku, dan akibatnya sangat berbahaya hingga dapat membuat sakit leher kronis.

Untuk itu, usahakan untuk meletakkan laptop sejajar dengan arah pandangan mata.

Jika ternyata tidak ada tempat untuk meletakkan laptop secara baik, maka gunakan saja sebuah benda (dengan bidang datar) untuk membuat perangkat laptop menjadi lebih tinggi.

Dengan melakukan seperti itu maka sangat penting agar menghindari ketegangan pada otot dan tulang leher ketika menggunakan laptop.

2. Kerusakan kulit
Kebiasaan buruk lainnya dalam menggunakan laptop adalah dengan cara memangkunya di paha, perangkat laptop seperti diketahui ketika dioperasikan akan menimbulkan rasa hangat...

...yang sebenarnya apabila bersentuhan dengan kulit dalam jangka waktu yang lama, akan memberikan akibat yang sangat buruk.

Seperti sebuah kejadian nyata dimana seorang anak yang berusia 12 tahun mengalami kerusakan pada kulit.

Dimana kulitnya berubah menjadi cokelat yang berbintik-bintik, dan parahnya sangat menyakitkan pada tubuh.

Kejadian ini disebut dengan “erythema ab igne”, yaitu sindrom kulit yang terpanggang.
3. Pemanasan sperma
Dalam sebuah bagian pada jurnal Human Reproduction di tahun 2005, disana dinyatakan bahwa panas dari laptop dapat menghangatkan sperma laki-laki, yang mengakibatkan tidak aktif ataupun kualitasnya menurun.

Keadaan seperti ini disebut dengan hipertermia skrotum, dimana bisa menimbulkan problem yang tidak bisa diremehkan.

Keadaan seperti ini bisa diminimalisir dengan menghindari memangku laptop dalam menggunakannya.

4. Jari berkedut
Hal yang tampaknya sulit dihindari adalah tombol pada keypad di laptop yang bentuknya sempit, sehingga pengguna yang mengoperasikan laptop dalam waktu lama bisa terkena masalah pada otot-otot jari yang berkedut.

Bahkan yang parah dapat mengalami mati rasa. Untuk itu kita harus pintar-pintar dalam menggunakan laptop agar terhindar dari hal buruk ini...

Minmal jangan lupa menggerakan tangan (atau olahraga) sehingga terhidar dari masalah kesehatan, utamanya masalah kesehatan tulang.

5. Kerusakan mata
Untuk menghindari masalah kerusakan, maka hindari untuk meletakkan perangkat laptop di depan sumber cahaya yang terlalu terang, misalnya seperti jendela...

...karena adanya dua buah pantulan cahaya yang berasal dari monitor laptop dan juga jendela, mengakibatkan hal buruk seperti mata yang mudah lelah, dll.

Jika sinar terlalu banyak (berlebihan) diserap oleh kornea mata maka dapat meningkatkan resiko terkena pnyakit katarak.

6. Masalah otot pergelangan lengan atas
Usahakan agar mouse dan keyboard laptop dioperasikan dengan setinggi lipatan siku, hal ini untuk menghindari masalah pada pergelangan tangan dan juga ketegangan otot pada lengan atas.

Banyak masalah yang ditimbulkan apabila kita menggunakan laptop kurang baik. Untuk itu, pengguna bisa mengubah (menghilangkan) beberapa kebiasaannya yang ternyata buruk untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Sebuah saran penting, yaitu usahakan untuk setiap satu jam menggunakan laptop... Perlu berhenti untuk menyisihkan waktu beberapa menit istirahat.

Dengan melakukan gerakan peregangan. Kegiatan ini sangat baik agar tubuh tidak menjadi tegang dalam menggunakan laptop, dan juga untuk mengistirahatkan otak sejenak.

7. Sakit Kepala, Mual dan Pusing
Untuk orang yang sudah terlalu lama menggunakan laptop, umumnya akan merasakan hal yang satu ini, hal itu karena problem berupa cahaya yang tidak mampu dilihat dengan mata telanjang (fluorescent).

Dimana pancaran cahaya dari laptop (apalagi jika di-seting full terang) mengakibatkan kepala menjadi sakit dan pusing,

Masalah seperti ini, juga sering terjadi bagi orang yang memang belum terbiasa atau baru dalam menggunakan laptop, akan merasakan sakit kepala, pusing bahkan mual walaupun baru sebentar mengoperasikan laptop.
8. Jari terasa kaku
Salah satu dampak negatif terlalu lama menggunakan laptop yaitu mengakibatkan jari-jari menjadi kaku, hingga bahkan mati rasa beberapa waktu.

Walaupun masalah ini tidak terlalu berbahaya, tetapi tetap perlu diwaspadai dan dihindari agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Cara menghindari resiko buruk bagi kesehatan dalam mengoperasikan laptop

Seorang profesor dalam bidang ergonomis, Alan Hedge, PhD, CPE, menjelaskan tentang hal-hal untuk menghindari atau meminimalisir dampak buruk kesehatan akibat mengoperasikan laptop, berikut:

#1. Letakkan laptop sejajar dengan arah pandangan mata, hal ini untuk meminimalisir terjadinya ketegangan yang terjadi pada otot dan tulang leher.

#2. Gunakan plug in mouse agar bisa menggerakkan kursor secara baik, terutama jika bidang sentuh sulit untuk digunakan.

#3. Pastikan tempat laptop dioperasikan setinggi lipatan siku. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya masalah pada pergelangan tangan dan ketegangan otot lengan atas.

#4. Setiap satu jam sekali, sisihkan waktu hanya 5 menit saja untuk beristirahat, atau melakukan peregangan.

#5. Apabila laptop dibawa seharian, pertimbangkan berat laptop lengkap dengan segala peralatannya. Pastikan itu semua bobotnya tidak lebih dari 3,5 kilogram. Membawa beban terlalu berat berakibat resiko cedera pada otot bahu.

#6. Jangan meletakkan laptop di depan sumber cahaya yang terang, seperti jendela. Pantulan cahayanya berbahaya bagi organ mata.

Semoga bermanfaat.

32 Cara Ampuh Mengatasi dan Mengurangi Gatal di Kulit Selangkangan

Untuk Anda yang pernah merasakan gatal yang sangat pada selangkangan, tentu akan mengetahui beratnya penyakit ini.

Pada kali ini saya akan menjelaskan tentang cara mengatasi atau minimalnya mengurangi rasa gatal pada kulit selangkangan.

Area selangkangan yang gatal, biasanya tampak kemerahan atau tampak mengelupas. Selain itu, pada gatal selangkangan di bagian pinggir bisa tampak seperti bentuk kulit yang lecet.

Selakangan merupakan bagian tubuh yang rentan terkena serangan kuman atau bakteri.

Penyebab gatal di selangkangan

Kuman ataupun jamur menjadi “aktor” dibalik rasa gatal pada tubuh, utamanya di selangkangan ini yang sangat menyiksa...

...hal itu karena bagian yang rentan untuk “dikuasai” jamur adalah pada bagian lipatan-lipatan di tubuh.

Yang menjadi penyebab dari rasa gatal di selangkangan (lipatan di dalam paha) lainnya, seperti memakan makanan yang ternyata membuat tubuh alergi, yang menjadi penyebab selain dari serangan kuman dan jamur.

Makanan-makanan yang menyebabkan alergi umumnya yaitu udang, telur, ikan asin, ikan tongkol dan yang lainnya. Sehingga perlu dibatasi konsumsinya.

Kemudian yang sangat penting yaitu ada pada aktifitas sehari-hari. Bakteri dan kuman sangat mudah menyerang bagian tubuh yang kurang diperhatikan kebersihannya.

Dimana yang sering terjadi yaitu kondisi selangkangan yang terlalu sering lembab, apalagi jarang dibersihkan sehingga jamur berkembang dengan sangat cepat disana.

Umumnya gatal selangkangan merupakan infeksi jamur di bagian terluar dari kulit. Infeksi yang juga dikenal sebagai tinea cruris ini bisa juga menyerang bagian terluar dari rambut atau kuku.

Selangkangan menjadi bagian tubuh yang menjadi tempat jamur berkembang biak dengan cepat karena kondisinya yang lembab dan hangat. Infeksi jamur pada selangkangan tidak jarang disertai rasa nyeri.

Khususnya bagi penderita diabetes dan obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami gatal pada selangkangan akibat infeksi jamur.

Selain infeksi jamur, penyebab gatal pada selangkangan karena terjadinya iritasi dari pakaian dalam yang terlalu ketat, infeksi bakteri pada vagina wanita, infeksi kulup pada pria (akibat kurang bersih), kudis dan lainnya.

Cara mengurangi dan mengatasi rasa gatal di selangkangan

#1. Pertama-tama Anda harus tenangkan diri dulu
Rasa gatal yang dialami akan sangat mengganggu dan membuat tidak nyaman. Sehingga untuk menetralisir masalah ini, penting untuk membuat pikiran Anda setenang mungkin.

Hindari memikirkan hal yang memberatkan pikiran karena akan membuat Anda menjadi sangat menderita. Jangan memikirkan hal yang tidak perlu dan aneh-aneh.

Dengan pikiran dan jiwa yang tenang maka Anda dapat lebih nyaman ketika diserang rasa gatal seperti itu.

Hal lainnya agar Anda bisa lebih nyaman, tata kamar atau ruangan tempat Anda berada dengan rapih. Rapihkan kasur tidur, bantal, guling, benda-benda lainnya dan lipat selimut Anda. Sehingga hal ini membuat mood Anda menjadi bagus.

#2. Jangan menggunakan celana ketat
Sangat penting menghindari penggunaan celana ketat atau sempit, karena nantinya kulit pada lipatan paha akan terasa panas, yang berakibat banyak keringat di selangkangan.
#3. Pilih celana dalam yang mampu menyerap keringat
Disarankan untuk Anda, agar membeli celana dalam yang mampu dengan baik menyerap keringat. Hal ini sangat penting untuk menghindari selangkangan mengalami kelembapan.

#4. Mandi yang baik
Mandi sangat baik untuk membersihkan badan, selain itu juga membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh pun dalam kondisi prima.

Disarankan ketika mandi, gunakan sabun antiseptik untuk membersihkan badan, manfaatnya untuk membersihkan kulit dari bakteri dan jamur.

Sebuah bencana besar jika seseorang malas untuk mandi. Hendaknya paling sedikit mandi 2 kali dalam sehari.

#5. Jangan lupa ganti pakaian menjadi bersih
Pastikan pakaian yang Anda gunakan dalam keadaan yang bersih, serta hindari keringat berlebih pada bagian selangkangan.

Untuk itu, ketika Anda mengalami keringati maka segera ganti celana dalam agar bakteri tidak berkembang disana.

#6. Gunakan obat atau salep
Anda bisa membeli salep berbahan kimia, karena ini memang bagus, tetapi tentu agar aman maka ikuti cara pemakaiannya dengan benar, kalau bisa dengan resep atau saran dari dokter. Sehingga menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Mengatasi gatal pada selangkangan akibat jamur dapat menggunakan krim atau bedak antijamur. Sebelum memakainya, cuci bersih bagian tubuh yang terinfeksi dengan air. Disarankan mencuci dengan sabun juga.

Oleskan krim atau bedak secara merata dan teratur. Dalam penggunaan, ikuti petunjuk pemakaian dengan tepat.

Walaupun gejala mereda, jangan hentikan penggunaan yang terlalu cepat. Akan tetapi tetap mengikuti frekuensi dan lamanya waktu pemakaian sesuai yang tertera pada label produk.

Pada laman tanya jawab kesehatan Meetdoctor.com, seorang bernama hadi menanyakan apa merek obat untuk jamur atau Iritasi penyebab gatal di selangkangan?

Pertanyaan ini dijawab oleh dr. Yunisa Astiarani, seorang dokter umum:

“Sebaiknya anda memeriksakan diri dulu pada dokter untuk memastikan penyebab gatal. karena bisa disebabkan oleh bakteri atau jamur atau alergi yang membutuhkan penanganan yang berbeda dan berlawanan.

kelainan karena jamur biasanya berbentuk seperti pulau dengan pinggir pulau kemerahan dan makin melebar, untuk jamur, anda bisa menggunakan krim ketokonazole yang dioleskan hingga 2-3 kali perhari.

namun jika kelainan cukup luas, anda dianjurkan untuk mengonsumsi obat minum, seperti griseofulvin atau ketokonazole tablet yang dosisnya harus disesuaikan dengan kelainan. Harus dibawah pengawasan dokter.

selain itu harus menjaga agar daerah selangkangan tetap kering dan tidak lembab, dengan lebih sering mengganti pakaian dalam, terutama setelah aktifitas fisik”.

#7. Jangan sering menggaruk
Orang yang mengalami rasa gatal di selangkangan akan suka menggaruk. Sehingga, penting untuk diingat agar mengurangi keinginan untuk menggaruk ini.

Ketika gatal pada selangkangan akibat jamur sering digaruk, maka menyebabkan resiko terjadinya infeksi bakteri. Jika hal ini terjadi, mungkin diperlukan pengobatan antibiotik. Namun perlu diperhatikan bahwa penggunaan antibiotik harus di bawah pengawasan dokter.

#8. Rajin membersihkan tubuh
Ini yang harus selalu dinggat, membershikan tubuh terutama pada bagian selangkangan, karena kondisinya yang sangat lembab.

Menjaga area selangkangan tetap bersih dan kering merupakan salah satu kunci untuk mencegah infeksi jamur, sehingga mencegah timbulnya rasa gatal.

Setelah olahraga pastikan Anda untuk segera mandi. Keringkan tubuh (terutama pada selangkangan) setelah Anda mandi. Lalu gunakan pakaian yang bersih.

Hindari terlalu lama mengenakan pakaian atau celana yang lembap atau basah, seperti setelah Anda berolahraga atau berenang
#9. Ketahui penyebab gatal pada selangkangan
Sulit untuk bisa mengatasi masalah secara tuntas tanpa mengetahui apa masalahnya. Oleh karena itu penting mengetahui apa saja kemungkinan penyebab gatal pada selangkangan, yaitu:

—Infeksi Jamur, merupakan penyebab tersering gatal di selangkangan. Jamur mudah tumbuh pada selangkangan karena kondisinya lembab apalagi jika kurang bersih. Ciri khas dari jamur pada selangkangan yaitu berwarna merah-coklat sampai kehitaman dengan batas tegas seperti pulau, kulit bersisik atau mengelupas. Rasa gatal semakin parah ketika berkeringat.

—Intertrigo, merupakan peradangan pada kulit (dermatitis) yang hanya mempengaruhi lipatan kulit. Terjadi ketika kulit teriritasi oleh gesekan antar kulit atau dengan pakaian, yang diperburuk oleh kondisi yang lembab dan panas, juga kondisi tubuh yang obesitas. Gejala Intertrigo yaitu kemerahan pada kulit, rasa terbakar, dan gatal-gatal di lipatan kulit termasuk lipat paha atau selangkangan.

—Infeksi Bakteri. Infeksi bakteri yang ditandai dengan gatal diselangkangan berwarna kemerahan dan terbentuk nanah. Jika parah bisa menimbulkan rasa nyeri dan demam.

—Scabies, merupakan peradangan kulit disebabkan oleh kutu Sarcoptes scabei. Salah satu tempat bersarangnya yaitu kulit yang tipis seperti sela-sela jari, perut, dan daerah selangkangan. Gejalanya: rasa gatal pada kulit terutama di malam hari.

—Reaksi alergi, pemicunya: iritasi kimia seperti deterjen, semprotan tubuh, pelembut kain, busa kontrasepsi, dll. Yang kemudian bisa menyebabkan pembentukan gatal, ruam merah pada selangkangan.

Penyebab lainnya yang memicu gatal di selangkangan yaitu kutu kemaluan (Phthirus pubis).

#10. Hindari makanan pantangan
Untuk sementara waktu ketika mengalami gatal, Anda perlu menghindari segala makanan (pantangan) yang mengakibatkan kulit menjadi gatal. Berikut makanan yang perlu Anda hindari (batasi) konsumsinya:

Telur
Telur perlu dihindari bagi orang yang mengalami kulit gatal karena kandungan yang terdapat di dalam telur mengakibatkan kulit menjadi terangsang yang memicu terjadinya ruam (kulit berwarna kemerahan).

Seafood
Seafood menjadi pantangan untuk Anda yang mengalami gatal pada kulit, yang berkemungkinan besar jika memakannya maka kulit bisa beresiko mengalami gatal. Yang dimaksud makanan seafood ini,  diantaranya kepiting, cumi-cumi, udang dan tiram.

Tepung Terigu
Saat menderita penyakit gatal sebaiknya mengurangi konsumsi tepung terigu. Dalam kondisi tubuh tertentu tepung terigu bisa mengakibatkan alergi pada kulit.

Batasi konsumsi garam
Garam sebenarnya sangat baik untuk menyembuhkan gatal di badan dengan cara merendam kulit yang gatal dengan air hangat dicampur garam. Akan tetapi cukup banyak mengkonsumsi garam justru bisa memicu gatal.

Garam memiliki kandungan natrium yang akan menyerap air di dalam tubuh. Dehidrasi atau kekurangan cairan membuat kulit menjadi kering, yang memicu gatal.

Ikan
Ikan dan beberapa jenis daging dapat memicu reaksi alergi kulit, membuat timbulnya rasa gatal.
Selain itu menimbulkan infeksi kulit. Ada banyak jenis ikan laut yang beresiko menimbulkan reaksi alergi atau gatal, seperti ikan kembung, kakap, tongkol, tuna, sardin, makerel, dan salmon.

Kacang
Berdasarkan apa yang telah dijelaskan oleh ahli gizi, bahwa mengkonsumsi kacang bagi penderita kulit gatal mengakibatkan alergi dan ruam pada kulit.

 Kacang Kedelai
Pada kacang kedelai mengandung Phytoestregen, pada orang yang mengalami gatal-gatal pada kulit tidak disarankan mengkonsumsinya, karena memicu timbulnya rasa gatal.

Susu Sapi
Susu sapi kaya akan allergen utama seperti protein kasein dan beta lactoglubin. Dimana para ahli menyebutkan, bahwa saat susu sapi bisa merangsang alergi pada tubuh, seperti masalah kulit gatal, sakit perut dan rasa mual.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan dalam mengatasi gatal di selangkangan:

#11. Disarankan memilih pakaian dalam yang terbuat dari bahan katun.

#12. Jangan menggunakan pakaian dalam atau celana yang terlalu ketat.

#13. Segera cuci pakaian, pakaian dalam, kaus kaki, atau handuk tiap kali setelah dipakai.

#14. Jangan berbagi baju atau handuk dengan orang lain.

#15. Ketika berada di kamar mandi yang digunakan untuk umum, gunakan alas kaki.

#16. Hindari terlalu lama mengenakan pakaian atau celana lembap atau basah, misalnya setelah Anda berolahraga atau berenang.

#17. Disarankan mengenakan celana longgar, karena gatal di selangkangan bisa dipicu karena mengenakan celana yang ketat. Selain celana longgar, pilih bahan yang baik dalam menyerap keringat.

#18. Tepat setelah selesai berolahraga, pastikan untuk tidak segera menggantu pakaian dalam dan celana karena sudah penuh dengan keringat. Jamur rentan berkembang biak di selangkangan dan paha.

#19. Ketika berbelanja untuk pakaian dalam dan renang, hindari untuk mencobanya secara langsung. Selain itu, sebelum memakai pakaian dalam dan renang yang baru dibeli maka cuci terlebih dahulu.

#20. Hindari penyebaran infeksi jamur dari kaki ke selangkangan. Caranya: Keringkan dan pastikan bersih bagian kaki sebelum mengenakan celana. Lalu gunakan kaus kaki sebelum mengenakan celana, hal ini untuk meminimalisir penularan dari kaki ke celana lalu ke selangkangan.
#21. Hindari penggunaan produk seperti deodoran di daerah selangkangan atau produk lainnya yang berpotensi mengiritasi kulit dan membuat gatal semakin parah.

#22. Lebih rajinl untuk membersihkan bagian selangkangan setiap hari dan keringkan sebelum memakai pakaian dalam.

#23. Ganti pakaian dalam setiap harinya. Terutama pakaian celana dalam. Jangan memakai pakaian yang sama dalam dua hari.

#24. Mulai sekrarang, rajinlah untuk mandi menggunakan sabun Antiseptic.

#25. Periksa apakah ada infeksi jamur atau kutu air dari kaki. Hal tersebut perlu diperhatikan karena berisiko penyebaran jamur ke bagian selangkangan.

Camuan mengobati gatal di selangkangan
Pada beberapa laman web menyebutkan beberapa cara atau ramuan tradisional untuk mengobati gatal di selangkangan, berikut saya kumpulkan di bawah ini:

#26. Terapi menggunaan es
Jika diperlukan, terapkan es atau kompres dingin pada selangkangan yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dan gatal.

#27. Menggunakan daun sirih
Cara membuat ramaun untuk mengobari gatal di selangkan: Pertama-tama siapkan 10 lembar daun sirih yang telah dicuci bersih. Gunakan 5 lembar untuk digosok-gosokkan ke bagian yang gatal, dan 5 lembar sisanya direbus selama 2 sampai 5 menit.

Cara penggunaannya, pada setiap 1 lembar daun sirih digunakan untuk 1 kali gosokan pada daerah yang gatal lalu buang daun sirih yang telah dipakai, lalu ganti daun sirih yang baru dan begitu seterusnya.

Setelah itu, cuci selangkangan menggunakan air rebusan daun sirih tersebut. Ingat, tunggu air rebusan hingga hangat, baru gunakan setelahnya.

Penggunaan ramuan daun sirih ini untuk menghilangkan rasa gatal diselangkangan secara perlahan.

#28. Membilas dengan air garam
Bakteri dan jamur yang menyerang akan dilawan oleh kandungan antibakteri pada garam. Caranya, pertama-tama siapkan air garam untuk membilas area yang gatal.

Secara instan air garam ini akan meredakan rasa gatal pada selangkangan, serta mencegah perkembangan bakteri.

#29. Menggunakan asam gelugur dan asam kendis
Asam gelugur dan asam gendis mencegah pertumbuhan jamur pada selangkangan. Cara membuat ramuannya: pertama-tama siapkan asam gelugur atau asam kendis yang masih cokelat secukupnya.

Lalu rebus campuran air dengan asam tersebut hingga 5 sampai 10 menit. Lalu balurkan ramuan tersebut pada selangkangan. Lakukan secara rutin 2 sampai 3 kali setiap harinya.

#30. Menggunakan daun kecubung dan minyak kelapa
Siapkan 25 gram daun kecubung dan minyak kelapa secukupnya. Cara membuat ramuannya: tumbuk daun kecubung sampai halus lalu tambahkan minyak kelapa secukupnya.

Lalu panaskan ramuan tersebut 2 sampai 5 menit. Ketika masih hangat, oleskan ramuan tersebut pada selangkangan. lakukan secara rutin 2 sampai 3 kali setiap harinya.

#31. Menggunakan bayam duri
Cara penggunaannya: Sispan 5 sampai 10 lembar daun bayam duri yang telah dicuci bersih, lalu potong menjadi beberapa bagian.

Rendamlah bayam tersebut menggunakan air bersih. kemudian rebus bayam sekitar 10-15 menit dan tambahkan sedikit garam lalu aduk hingga merata.

Gunakan air rebusan ketika masih hangat tersebut untuk mengompres bagian selangkangan.

#32. Menggunakan lengkuas, bawang putih dan cuka
Siapkan bahan: lengkuas, bawang putih dan cuka secukupnya. Cara membuat ramuannya: pertama-tama cuci lengkuas dan bawang putih hingga bersih.

Lalu giling sampai halus dan tambahkan cuka. Setelah bahan-bahan tersebut tercampur seperti lulur, lalu oleskan secara merata pada selangkangan.

Penutup
Melakukan pengobatan gatal pada selangkangan sebenarnya harus berdasarkan penyebab dasarnya. Jika Anda ragu mengenai penyebabnya, disarankan memeriksakan diri ke dokter.

Dengan memeriksakan diri ke dokter dan menjalani tes medis yang sesuai, penyebab dasarnya bisa diketahui, hasilnya Anda memperoleh cara pengobatan yang tepat.

Adapun penyakit menular seksual harus mendapatkan penanganan dokter, contohnya resep antibiotik untuk penderita sifilis, prosedur medis pengangkatan kutil dan banyak contoh lainnya, maka perlu penanganan dokter.

Ada beberapa kondisi gatal di selangkangan yang mengharuskan Anda segera menemui dokter, yaitu:

1. Setelah dua minggu pengobatan menggunakan krim atau bedak antijamur, gejala tidak membaik. Bahkan mungkin semakin buruk kondisi penyakit.
2. Gatal pada selangkangan terjadi secara berulang-ulang dalam sehari.
3. Infeksi terlihar semakin parah.

29 Tips yang Penting Diketahui untuk Mengobati Mata Minus

Mata minus atau rabun merupakan suatu keadaan dimana penderitanya kita tidak mampu melihat suatu objek / benda secara jelas.

Untuk mata minus sendiri tergolong menjadi dua yaitu rabun jauh dan rabun dekat.

Rabun jauh adalah kelainan pada mata yang menyebabkan penderitanya tidak bisa melihat dengan baik pada objek yang letaknya agak jauh.

Tentunya gejala mata minus ini sangat membuat penderitanya tidak nyaman dan dapat menurunkan tingkat produktifitas.

Sumber gambar: Wikipedia.org

Penyebab mata minus

Untuk masyarakat di kota maka akan lebih rentan terkena gejala mata minus ini, karena umumnya masyarakat di kota sering melakukan aktifitas seperti browsing di internet dalam waktu yang lumayan lama.

Atau juga melakukan berbagai aktifitas semacamnya yang melelahkan mata, bisa membuat otot mata mengalami perubahan dalam mengatur fokus mata.

Sehingga nantinya ketika melihat pada objek atau benda yang jauh maka mata tidak mendapatkan fokus yang baik.

Hal itu karena terjadi perpindahan fokus karena kebiasaan dalam melihat benda terlalu dekat.

Untuk itu, seperti menonton TV yang merupakan aktifitas sangat sering dilakukan banyak orang, disarankan untuk mata tidak terlalu dekat dengan layar saat menonton TV.

Adapun untuk konsumsi makanan, maka mengkonsumsi gula secara berlebihan bisa memberikan resiko mata minus, selain beberapa penyakit lainnya yang juga ditimbulkan.

Tips untuk mengobati atau mengurangi mata minus:

#1. Hindari pola hidup yang buruk
Segala sesuatu pasti mempunyai sebab dan akibatnya. Begitu juga dengan mata minus, Pasti ada penyebabnya. Banyak penelitian yang menyatakan bahwa orang-orang yang tinggal di daerah perkotaan, mempunyai resiko lebih besar terkena penyakit mata minus ketimbang orang yang hidup dan tinggal di pedesaan.

Karena sebagian besar masyarakat diperkotaan sering menghabiskan waktu di tempat atau kegiatan dengan jarak pandang yang tidak jauh, seperti menonton TV, mengoperasikan komputer / laptop, bermain smartphone dan semacamnya.

Kondisi tersebut mengakibatkan otot mata yang mengatur fokus mata menjadi kaku, yang lama-kelamaan akan terbiasa dengan kondisi seperti itu.

Akhirnya saat melihat objek yang jauh, mata tidak mampu berfungsi dengan baik, karena terlalu sering melihat objek dengan jarak yang dekat.

Untuk kesehatan mata, Anda tidak perlu pidah ke daerah pedesaan, akan tetapi yang perlu Anda lakukan adalah berusaha mengikuti pola hidup orang desa, yang aktivitasnya umumnya yang sehat-sehat.

Batasi kegiatan seperti di depan komputer, laptop, TV, ponsel dan semacamnya. Penting bagi Anda untuk rutin melakukan olahraga, atau minimal terbiasa menggerakan tubuh.

#2. Istirahat yang cukup
Hal sederhana tetapi sangat penting untuk diperhatikan adalah beristirahat dengan cukup, kemudian matikan lampu ketika tidur, ini akan sangat baik untuk kesehatan mata.

Karena para dokter dan ahli kesehatan menyatakan tidur dengan gelap gulita tanpa ada pencahayaan sedikitpun akan sangat baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan organ mata.

Mata rabun atau minus bisa juga disebabkan kurangnya istirahat, dimana mata juga membutuhkan istirahat. Sehingga jangan terlalu memaksakan mata anda bekerja sangat keras.

Usahakan agar jangan duduk di depan layar monitor / komputer dalam waktu yang terlalu lama walaupun kerjaan menumpuk. Paling lama duduk dua jam di depan layar, kemudian Anda perlu istirahat atau merefesh diri selama 15 menit. Lalu bekerja kembali.
#3. Usahakan melihat benda-benda  / objek bergerak
Aktifitas sederhana ini juga perlu Kamu lakukan, dan usahakan untuk sering dilakukan yaitu melihat  berbagai objek yang bergerak.

Baik itu kendaraan yang lewat, orang naik sepeda, dan semacamnya. Ini sangat baik untuk melatih fokus mata agar normal kembali.

#4. Sering-sering menatap objek yang jauh, terutama yang berwarna hijau.
Objek yang berwarna hijau diyakini memberikan dampak positif bagi kemampuan atau fungsi organ mata. Anda bisa sesekali pergi ke gunung untuk memandang pepohonan.

Apabila dirasa tidak memungkinkan, maka coba menyempatkan waktu untuk menatap objek-objek yang jaraknya cukup jauh untuk mengistirahatkan otot mata Anda.

Yang paling bagus, Anda bisa melatih mata dengan melihat suatu benda atau objek yang jauh tanpa menggunakan kacamata, dengan pergi ke tempat seperti sawah, lapangan luas yang penuh penghijauan, atau tempat-tempat tersebut memiliki sudut pandang yang jauh.

#5. Rajin membersihkan mata
Sangat ditekankan untuk rajin mencuci mata agar nantinya mata menjadi segar kembali, ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

Apabila Kamu memiliki obat tetes mata, maka Kamu bisa menggunakannya agar nantinya mata menjadi bersih dari kotoran dan bakteri.

#6. Gunakan kacamata atau helm saat berkendara
Dengan menggunakan kacamata atau helm pelindung (pada mata) ketika berkendara maka ini sangat baik agar mata menghindari sentuhan secara langsung dengan debu.

#7. Lepas kacamata jika memang tidak diperlukan
Anda bisa beraktifitas seperti saat di rumah tanpa menggunakan kacamata. Jika memang rasanya tidak terlalu diperlukan, maka lepaskan saja kacamata.

Anda juga bisa melepas kacamata seperti saat di kamar, atau saat tidak melakukan aktifitas apa-apa, maka ini untuk melatih sedikit-demi sedikit agar fokus mata menjadi normal kembali.

Ketika menggunakan kacamata, mata akan terbiasa terfokus pada pusat lensa (bagian tengah kacamata), hal ini menyebabkan otot mata menjadi kaku karena bola mata jarang bergerak untuk memandang ke arah lainnya.

Anda bisa buktikan sendiri saat menggunakan kacamata, Anda akan lebih sering menggerakan leher untuk melihat ke sekeliling daripada menggerakan bola mata.

Kemudian, melepas kacamata akan membuat Anda bisa mengurangi ketergantungan pada kacamata.
#8. Konsumsi makanan yang sehat untuk mata
Beberapa makanan sehat yang dapat Kamu konsumsi seperti wortel yang mengandung vitamin A sehingga sangat baik untuk kesehatan mata.

Yang lainnya, yaitu mengkonsumsi bayam dan tomat yang juga kaya akan vitamin A. Untuk buah-buahan maka konsumsi yang kaya akan vitamin A. Lengkapnya, berikut makanan sehari-hari yang baik untuk kesehatan mata:

1. Wortel, kaya akan vitamin A dan β-carotene.
2. Ikan Salmon, kaya akan omega-3.
3. Alpukat, kaya akan kandungan lutein.
4. Kol dan Bayam, mengandung lutein, zeaxanthin dan vitamin C.
5. Tomat, kaya akan vitamin A, vitamin C dan lycopene.
6. Tiram, kaya akan kandungan zinc (seng).
7. Telur, mengandung lutein, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, zinc, dan protein.
8. Daun selada, kaya akan lutein dan zeaxanthin yang merupakan senyawa antioksidan. Menurut penelitian, kedua senyawa ini mampu mencegah katarak atau gangguan mata lainnya.
9. Aneka jenis beri, seperti stroberi, cranberry, raspberry, dan blueberry, kaya akan vitamin C. Vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan mata.
10. Kacang almond, banyak mengandung vitamin E yang baik bagi kesehatan mata.
11. Bayam, kaya akan lutein dan zeaxanthin. Serta diperkaya dengan vitamin yang bagi kesehatan mata, serta membantu terhindar dari penyakit glaukoma.
12. Brokoli, mengandung lutein dan zeaxanthin.
13. Jagung memiliki kandungan gizi vitamin A yang cukup tinggi. 
14. Buah kiwi, memiliki kandungan karotenoid dan lutein yang tinggi. 
15. Jambu biji, memiliki kandungan betakaroten dan vitamin yang cukup tinggi.
16. Anggur, bermanfaat melindungi retina mata, dan mencegah terjadinya penyakit makula.
17. Jeruk lemon dan jeruk nipis, kaya akan vitamin C. Vitamin C Tingkatkan Fungsi Retina Mata (Kompas.com)
18. Buah belimbing, mengandung betakaroten yang dapat diubah menjadi retinol dan vitamin A.
19. Melon, mengandung betakaroten.
20. Semangka kaya akan nutrisi vitamin A, vitamin C, lutein, zeaxanthin, dan betakaroten. 
21. Pisang, kandungan gizi pisang meliputi vitamin A yang dapat larut dalam lemak untuk membantu menjaga kesehatan retina dan terhindar dari kebutaan.
22. Kacang polong, mengandung vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, protein, seng, karoten, dan folat. Kandungan karotenoid pada kacang polong membantu melindungi mata.
23. Paprika, mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, betakaroten, karbohidrat, fosfor, asam folat, dan kalsium. 
24. Kangkung, kaya akan vitamin A yang membantu mendapatkan mata yang sehat. 

Pola makan yang buruk menyebabkan kerusakan pada mata, hendaknya rutin mengonsumsi makanan sehat bergizi, serta menghindari makanan kurang sehat, instan (cepat saji), junk food dan semacamnya, contohnya...

Mie instan, gorengan, kentang goreng, hot dog, donat (jenis tinggi gula dan banyak varian rasa), bacon tinggi sodium, keripik kentang tingg lemak, es krim tinggi gula, minuman soda, minuman kaleng, minuman alkohol, stick keju, burger, nugget ikan (karena mengandung bahan pengawet) dan pizza

Dalam memberikan asupan nutrisi bagi organ mata, Anda bisa membatu memenuhinya dengan suplemen untuk organ mata. Mata membutuhkan vitamin A, β-carotene, vitamin E, zinc dan berbagai nutrisi lainnya untuk bisa berfungsi dengan baik.

Bisakah mata minus dikurangi dengan vitamin atau suplemen?
Sebuah pertanyaan pada laman Detik.com, bertanya tentang minus di mata apakah bisa dikurangi dengan mengunakan vitamin-vitamin atau suplemen-suplemen? Dan apa itu LASIK?

Pertanyaan ini dijawab oleh Dokter Dito Anurogo, seorang Penulis 14 buku. Bekerja di Neuroscience Department, Brain and Circulation Institute of Indonesia (BCII) Surya University, Indonesia.

“Menurut berbagai literatur dan referensi yang kami pelajari, mata minus (myopia) tidak dapat dikurangi dengan pemberian vitamin atau suplemen tertentu.

Begitu pula dengan kelainan refraksi mata lainnya (mata plus atau hipermetropi, astigmatisme, presbiopi) dan juga katarak, tidak dapat dikurangi dengan pemberian suplemen atau vitamin.

LASIK (Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) adalah tindakan yang bertujuan memperbaiki kelainan refraksi mata. Diharapkan setelah melakukan LASIK, penderita kelainan refraksi terbebas dari kacamata atau lensa kontak. Angka keberhasilan LASIK mencapai 95-97 persen.

Teknologi tercanggih LASIK saat ini yaitu Mel-80 dari Carl Zeiss Jerman, dimana saat tindakan bisa dilakukan topography guided Lasik, wavefront Lasik, tissue saving, aberation smart ablation.

#9. Rutin Olahraga
Olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar sehingga nutrisi dapat tersalurkan dengan baik ke seluruh bagian tubuh. Namun jika Anda menderita mata minus yang cukup tinggi (diatas 5), hindari olahraga yang banyak membebankan mata.

Olahraga yang sangat memberatkan mata, membuat bola mata menjadi kejang, contohnya mengangkat beban yang berat. Yang bisa membuat lensa mata terlepas dari bola mata (Ablasio Retina), dampak terburuknya adalah kebutaan.

Adapun jenis olahraga yang disarankan adalah bersepeda, jogging, aerobic dan berenang.

#10. Gunakan pelindung layar anti-radiasi
Layar anti radiasi perlu digunakan bagi Anda yang bekerja cukup lama dengan layar monitor komputer.  Layar anti radiasi berguna untuk melindungi anda dari kerusakan mata.

Berikan pelindung radiasi pada komputer dan televisi. Benda ini tidak terlalu mahal, namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan mata anda.

#11. Manjakan mata dengan panorama indah
Dengan melihat barisan gunung, pemandangan hijau ataupun hamparan laut yang dihiasi dengan tanaman hijau, sedikit banyak membantu untuk menurunkan gejala mata yang minus.

Untuk itu, tidak ada salahnya menyempatkan waktu berlibur dan mengunjungi tempat-tempat “sehat” seperti itu, yang akan memanjakan mata Anda dan membuat pikiran fresh.

#12. Lakukan senam mata.
Senam mata bertujuan untuk melatih kelenturan otot mata, Caranya:

1. Tatap pandangan lurus ke depan.
2. Gerakan pandangan mata ke arah atas secara perlahan-lahan dan pertahankan selama 10 detik.
3. Gerakan bola mata kembali ke tengah dan pertahankan selama 10 detik.
4. Seperti halnya diatas, selain pandangan mata ke atas, lakukan juga pandangan mata ke arah bawah, kanan dan kiri.
5. Setelah itu, lakukan gerakan memutar bola mata Anda 360° searah jarum jam sebanyak dua kali.
6. Gerakan bola mata kembali ke tengah dan pertahankan selama 10 detik.
7. Lakukan juga kebalikan dari arah jarum jam.
8. Setelah selesai, Istirahatkan mata Anda sejenak.
9. Lalu lakukan teknik eye palming, caranya pertama-tama gosok-gosokan kedua tangansampai terasa hangat.
10. Tutup kedua mata Anda, lalu tutupi dengan tangan Anda (jangan sampai menekan bola mata).
11. Usahakan tidak ada cahaya dari luar yang masuk.
12. Lakukan beberapa kali sampai mata terasa rileks.
13. Manfaat ini juga mampu menghilangkan penat di pikiran.

#13. Kompres dengan air hangat
Mengompres mata menggunakan air hangat membuat mata menjadi rileks, membuat urat-urat merah pada bola mata menjadi hilang. Caranya:

1. Pertama-tama ambil handuk kecil yang bersih.
2. Rendam handuk dengan air hangat.
3. Tempelkan pada kelopak mata sambil berbaring (jangan terlalu panas yang membuat kulit melepuh).
4. Manfaat melakukan ini agar mata yang capek dapat segar kembali.

#14. Latihan fokus metode Marc Grossman
Latihan fokus ini dikembangkan oleh seorang dokter mata bernama Marc Grossman. Untuk melakukan latihan ini, pertaa-tama duduk dalam posisi yang nyaman dan peganglah pensil. Tempatkan pada jarak sekitar 6 inci dari ujung hidung.

Lihatlah pensil dengan fokus kemudain secara cepat alihkan pandangan Anda ke sebuah obyek jauh yang berada di seberangnya dengan cara melirik tanpa menggerakkan kepala.

Setelah itu secara cepat kembalikan pandangan Anda ke pensil. Ulangi proses ini hingga 10 kali per duduk. Cara ini diklaim mampu membantu mengurangi mata minus.

#15. Push-up Pensil
Cara melakukannya:

1. Siapkan satu buah pensil
2. Tandai bagian tengah batang pensil dengan sebuah titik atau tulisan
3. Pegang pensil secara vertikal lurus dengan tangan kanan, letakkan menjauh dari wajah sejauh tangan Anda bisa menjangkaunya.
4. Secara perlahan dekatkan pensil ke arah wajah, fokuskan pandangan anda ke sebuah titik yang di buat di tengan batang pensil tadi.
5. Dekatkan terus sehingga tanda tadi terlihat kabur atau pensil terlihat berbayang (terlihat ganda), sampai disini hentikan pergerakan.
6. Tutup mata selama 3 detik, kemudian buka dan lihat tanda itu sampai jelas dan pensil hanya terlihat satu.
7. Jika belum jelas juga tutup mata sekali lagi hingga terlihat jelas.
8. Dekatkan lagi pensil hingga batas maksimal yang dapat Anda lihat dengan jelas (fokus).
9. Ulangi lagi dari awal, lakukan latihan ini selama 10 menit.

Tips lainnya yang perlu Anda ingat untuk mengatasi mata minus:

#16. Kondisi mata yang terkadang terasa capek, perih, buram adalah suatu pertanda kalau mata sudah terlalu capek, maka dari itu jika kita mengalami hal tersebut, segera istirahatkan mata anda.

#17. Jangan membaca sambil tiduran.

#18. Jangan memandang tv atau  layar komputer terlalu lama.

#19. Hindari memandang suatu objek dalam waktu yang lama tanpa mengalihkan pandangan.

#20. Hindari polutan di udara, hindari jalan atau tempat yang banyak polusinya.

#21. Jangan konsumsi gula yang berlebihan

#22. Jangan memakai monitor komputer yang buruk

#23. Biasakan melihat ke benda-benda dengan jarak yang berbeda.

#24. Berkedip secara normal, tidak teralu cepat dan lambat.

#25. Atur jarak baca. Jangan terlalu dekat dan jangan terlalu jauh. Jarak baca ideal untuk mata adalah sekira 30 cm.

#26. Buat penerangan yang cukup. Lakukan kegiatan membaca di tempat yang memiliki penerangan atau cahaya yang baik. Membaca di tempat atau ruangan dengan cahaya minim dapat membuat mata mudah lelah.

#27. Biasakan untuk membaca dalam posisi duduk, hindari membaca sambil tiduran.

#28. Jangan melihat objek terlalu dekat. Sebaiknya jangan menatap layar televisi dan layar komputer terlalu dekat. Lakukan istirahat atau berikan jeda sehingga mata dapat melihat ke jarak lain yang berbeda.

#29. Cukupi istirahat, jangan terlalu banyak begadang. Disarankan tidur di awal waktu.

[UPDATE]
Apakah daun sirih bisa mengurangi mata minus?
Dilansir dari laman Alodokter.com, dr. Andika Surya Atmadja menjelaskan bahwa mata minus (miopia) adalah penyakit mata dimana penderitanya sulit melihat obyek pada jarak jauh akibat diameter aksial bola mata terlalu panjang atau kurva kornea terlalu melengkung (cembung).

Pada penderita miopia, bayangan obyek yang normalnya jatuh tepat pada retina, justru jatuh di depan retina, sehingga penderita miopia umumnya mengeluhkan pandangan kabur, buram, berbayang, atau dobel, bila melihat obyek pada jarak jauh.

Miopia dapat dikategorikan ringan, sedang, berat, atau maligna. Miopia ringan bila ukuran minusnya dibawa 3. Sedangkan berat, lebih dari 6.

Disebut miopia maligna bila ukuran minus tersebut bertambah seiring bertambahnya usia, dan hal ini umumnya berhubungan dengan faktor keturunan.

Selain dengan kacamata atau lensa kontak ukuran minus, miopia dapat diatasi dengan tindakan operatif. Namun tindakan operatif umumnya dianjurkan untuk penderita miopia berat.

Saat memeriksakan ke dokter, dokter spesialis Mata akan melakukan pemeriksaan dengan slit lamp, kartu Snellen, atau yang lain, tergantung dari pertimbangan dokter.

Untuk menjaga mata Anda tetap sehat, perbanyak konsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin A seperti tomat, kiwi, wortel, dll.

Hindari penggunaan obat mata sembarangan, termasuk daun sirih karena dapat mengiritasi mata. Miopia tidak dapat diatasi dengan penempelan daun sirih pada mata.

[UPDATE]
Malas pakai kacamata, apakah minus pada mata bisa bertambah?
Dilansir dari laman Detik.com, Menurut dokter spesialis mata dari RS Puri Indah Pondok Indah, dr Siti F.S Rahmadhani, SpM, sampai saat ini belum ada obat yang benar-benar bisa mengurangi minus pada mata. Satu-satunya terapi yang mungkin bisa dilakukan adalah dengan operasi lasik.

"Untuk saat ini tidak ada obat atau cara untuk menghilangan minus kecuali dengan melakukan operasi lasik. Bila punya minus harus selalu kontrol rutin minimal satu kali setahun,"

Ia juga mengingatkan pentingnya memakai kacamata dengan lensa yang sesuai dengan kondisi mata. Sebab jika tidak, hal ini tanpa disadari dapat menyebabkan bertambahnya minus pada mata.

"Kelainan mata minus ini tidak terjadi secara mendadak tetapi perlahan. Jika tidak cepat diatasi dengan memakai kacamata maka minus bisa makin tinggi. Tapi memang, tidak ada jaminan juga minus bisa berkurang atau tetap walaupun sudah pakai kacamata karena banyak faktor lain yang memengaruhi,"

Lantas bagaimana jika malas memakai kacamata dan lebih memilih menggunakan lensa kontak? Menurut dr Siti, pemakaian benda ini sering menyebabkan iritasi, infeksi dan mata cenderung menjadi lebih kering.