13 Manfaat Jus Nanas: Untuk Sistem Imun, Jantung, Pencernaan, Tulang dll

Buah nanas termasuk buah tropis yang rasanya sangat lezat, dan juga memiliki banyak manfaat nutrisi untuk kesehatan tubuh.

Buah ini terasa sedikit asam namun tetap enak untuk dikonsumsi, dan akan terasa lebih nikmat ketika dibuatkan dalam bentuk jus.

Kandungan di dalam buah nanas...

Buah nanas yang kaya akan vitamin dan mineral, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, dalam menyajikan buah nanas, dapat dilakukan dengan beberapa cara, seperti dipotong-potong beberapa bagian, hingga dapat dibuat jus yang segar untuk dinikmati.

Walaupun memang sekarang sudah banyak jus nanas olahan yang umumnya banyak dijual  di supermarket...

...tetapi dengan membuat jus nanas secara langsung dari buahnya, maka hal itu lebih baik, (bisa dikatakan) lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Karena umumnya jus olahan yang dibuat dari pabrik cukup banyak mengandung gula, pengawet, dan juga berbagai bahan kimia yang mengurangi manfaat dari buah nanas

Jus nanas segar di dalamnya terkandung vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan serat. 

Seperti halnya jus jeruk, maka pada jus nanas juga cukup kaya akan kandungan vitamin C-nya, serta juga kandungan bromelain. 

Buah Nanas ini juga rendah kolesterol, sehingga sangat baik dikonsumsi, tetapi ingat karena asamnya maka penting untuk membatasinya dalam mengkonsumsinya sehari-hari.

Manfaat mengkonsumsi jus nanas 

Jus nanas yang benar-benar terasa segar dan nikmat diminum setelah lelah bekerja seharian, manfaatnya juga tidak kalah baiknya dibandingkan rasanya, seperti meremajakan sel-sel di dalam tubuh.

Mengkonsumsi jus nanas untuk anak-anak bermanfaat untuk pertumbuhan tulang mereka, demikian juga untuk orang tua yang mengkonsumsi jus nanas bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap baik.  

Kandungan nutrisi buah nanas yang sangat banyak, dengan kaya akan vitamin, protein, dan mineral penting yang lainnya, dengan kandungan lemak yang rendah dan juga rendah kalori, serta menyegarkan tubuh maka sangat cocok dikonsumsi di siang hari.

Berikut di bahwa ini beberapa manfaat buah nanas, yang terasa lebih nikmat ketika dibuat jus:

1. Memperkuat sistem kekebalan (imun) tubuh

Sistem imun tubuh yang baik, mencegah timbulnya penyakit seperti batuk, pilek, sakit tenggorokan, hingga yang sangat parah seperti penyakit bronkitis. Selain itu kandungan bromelain di dalam buah nanas dikenal sebagai zat anti kanker

Nanas mencegah kanker dan melindungi tubuh dari radikal bebas

Nanas kaya akan kandungan bromelain. Pada penelitian yang dilakukan Queensland Institute of Medical Research menunjukkan hasil bahwa terdapat dua molekul penting yang ada pada kandungan bromelain, yakni CCS dan CCZ.

CCS berfungsi untuk menahan protein Ras yang ditemukan pada 30 % penyakit kanker.

Adapun CCZ berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, guna mengenali dan menghancurkan sel kanker.

Keduanya molekul tersebut diyakini berkhasiat dalam mencegah perkembangan sel-sel tumor pada payudara, paru-paru, usus besar, ovarium, dan melanoma.

Selain itu, kandungan bromelain dipercaya berkhasiat untuk mengurangi rasa sakit dan dampak negatif setelah menjalani kemoterapi.

Kemudian, Nanas memiliki kandungan mangan yang sangat baik. Dimana mangan memiliki fungsi untuk menghambat radikal bebas.

Nanas kaya akan vitamin C, yang merupakan salah satu antioksidan alami yang berkhasiat untuk menurunkan resiko kanker.

2. Kaya akan kandungan vitamin C

Buah nanas memiliki kandungan bromelain dan vitamin C yang tinggi, dengan kaya antioksidan, yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang menyerang tubuh.

Vitamin C juga bermanfaat untuk mencegah penumpukan plak pada arteri atherosclerosis yang dapat menimbulkan penyakit jantung.


3. Kesehatan tulang

Kandungan Magnesium dan kalsium pada buah nanas bermanfaat untuk membantu dalam memperkuat tulang dan juga jaringan ikat.

4. Kaya akan kandungan serat. 

Pada buah Nanas juga memiliki kandungan serat yang penting untuk menyehatkan dan mengoptimalkan kerja usus, yang juga dapat mengobati cacingan dan menghilangkan (membuang) penumpukan racun yang ada di ginjal dan hati.

5. Mengatasi rasa nyeri. 

Hal cukup unik bahwasannya jus nanas segar merupakan minuman yang sangat penting untuk para binaragawan, hal itu disebabkan dari kandungan bromelain yang didalamnya, yang bermanfaat untuk mengatasi sakit pada otot tubuh. 

Sehingga buah nanas ini dapat dimanfaatkan untuk nyeri sendi, selain itu berperan dalam meminimalisir terjadinya pembekuan darah.

6. Kesehatan pencernaan 

Jus nanas dapat Kamu manfaatkan untuk mengobati penyakit konstipasi, sembelit, dan juga rasa mual. Kemudian, mengkonsumsi nanas (dalam jumlah yang tidak berlebihan) memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Selain itu, nanas mengandung serat, salah satu nutrisi sangat direkomendasikan untuk menjaga keteraturan usus.

Enzim alami yang terkandung dalam jus nanas juga memainkan peran penting dalam peningkatan fungsi usus. Selain itu, kaya akan vitamin C membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

Jus nanas bertindak sebagai pencahar alami sehingga merupakan alternatif yang baik untuk stimulan aksatif yang dapat untuk mengatasi sembelit dan buah nanas adalah resep obat pencahar alami.

Untuk anak-anak yang menderita sembelit ringan, sebaiknya minum setengah cangkir jus nanas setiap pagi.

Untuk orang dewasa dengan sembelit ringan, yang disarankan biasanya minum segelas jus nanas yang beberapa saat kemudian (5-15 menit) diikuti dengan minum segelas air.

Enzim bromelain berperan dalam memecah protein dalam makanan, tujuannya agar makanan bisa dicerna dengan baik di dalam usus. Sehingga, tidak jarang nanas digunakan untuk melunakkan daging.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di Clinical Immunology 2008 lalu, bahwa kandungan bromelain memiliki sifat anti inflamasi, yang bermanfaat untuk mencegah terjadinya peradangan dan penyakit pada usus besar, seperti salah satunya cacingan.

7. Meredakan peradangan

Kandungan mromelain bisa berperan sebagai zat anti peradangan, anti pengentalan darah, dan anti kanker.

Pada penelitian yang dilakukan para ahli, memberikan hasil bahwa mengkonsumsi nanas secara teratur dapat membantu melawan arthritis dan juga masalah pencernaan.

Kandungan bromelain sering dimanfaatkan dalam mengatasi masalah peradangan pada kulit.

Seperti untuk mengobati memar di tubuh, kesleo, mengurangi bengkak, serta dapat mengurangi rasa sakit yang diderita.

8. Penyembuhan cepat

Terdapat kandungan di dalam nanas yang bersifat sebagai anti-inflamasi, yang bermanfaat untuk menyembuhkan infeksi dan luka dengan lebih cepat.

Agar luka menjadi cepat sembuh, untuk obat luarnya, bisa mengoleskan jus nanas pada tempat yang sakit.

Rasanya memang akan MENYAKITKAN alias perih, tetapi jus nanas ini dapat membantu membersihkan luka dan membuat proses penyembuhan lebih cepat.

loading...

9. Kesehatan jantung

Memperlancar kerja jantung dan mengurangi terjadinya pembekuan darah dalam aliran darah.

Sejumlah penelitian, seperti di Finlandia dan China, masing-masing penelitian menunjukan hasil bahwa asupan vitamin C yang mencukupi untuk tubuh bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

10. Menyegarkan tubuh

Buah nanas ini sangat menyegarkan tubuh, terutama di siang hari, sembari menghilangkan lelah dan jenuh setelah bekerja seharian.

11. Menjaga kesehatan gusi

Kandungan vitamin C yang tinggi berfungsi untuk menurunkan resiko peradangan gusi, dan juga penyakit lainnya yang berhubungan dengan gusi.

12. Pencegahan Katarak

Vitamin C memainkan peran yang penting dalam masalah kesehatan mata. Pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin C berkhasiat untuk mengurangi risiko katarak. Para ahli bahkan tidak sedikit menyarankan untuk mengkonsumsi kandungan vitamin C ini sebagai pencegahan utama dari bahaya resiko katarak.

Vitamin C secara umum bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata serta mencegah degenerasi manula.

13. Mencegah Asma

Nanas merupakan sumber yang baik dari beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A aktif selama proses pencernaan di dalam tubuh.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa kandungan beta karoten bermanfaat untuk mengurangi risiko asma akibat olahraga. Tetapi penelitian ini masih dalam tahap awal, .

[UPDATE]
14. Untuk kesuburan pria dan wanita

Jus nanas memiliki kandungan penting beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin C, beta karoten, tembaga, seng, dan folat. Yang kandungan tersebut memiliki manfaat dalam membantu meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.

Walaupun terdapat bukti hanya berupa “anekdot” bahwa jus nanas memiliki manfaat dalam seksualitas, akan tetapi belum ada bukti ilmiah untuk mendukung teori ini.

15. Meminimalisir penyakit sinusitis

Salah satu gejala sinusitis yaitu hidung tersumbat oleh lendir yang tidak bisa dikeluarkan, yang hal itu mengakibatkan tubuh mengalami pilek yang terus menerus .

Sinusitis berbeda dengan influenza, dimana kondisi sinusitis yaitu lendir yang menyumbat hidung yang teperangkap di dalam sebuah rongga sehingga sulit dikeluarkan sehingga sangat sulit di keluarkan.

Pada beberapa kasus yang terjadi, penderita sinusitis perlu melakukan operasi untuk mengeluarkan lendir yang menyumbat jalanya pernafasan di jalur hidung.

Buah nanas bisa berperan dalam meminimalisir masalah sinusitis ini. karena buah nanas mengandung enzim yang berfungsi mencerna protein yaitu enzim bromelain, yang berkhasiat sebagai anti inflamasi. Enzim tersebut bermanfaat untuk mengurangi lendir dan peradangan sinus.

16. Kandungan vitamin B1 di dalam buah nanas berfungsi untuk mengubah gula darah menjadi energi.

Referensi terpecaya (bahasa Inggris)
http://www.healthline.com/health/food-nutrition/pineapple-juice-benefits

Cara membuat jus nanas

Nanas dapat Kamu nikmati dalam bentuk jus. Berikut caranya: 

Pertama siapkan bahannya yaitu sebuah Nanas, Gula sebanyak 2 sendok teh, Air, sekitar 3 cangkir dan es seperlunya. 

Setelah itu Kamu potong buah Nanas menjadi beberapa bagian, kemudian ditaruh pada tabung blender. Lalu tambahkan air dan gula yang di dalam stoples (kamu juga bisa memakai madu sebagai pengganti gula). 

Setelah itu Kamu Blender bahan-bahan itu sekitar 10 menit hingga merata. Apabila ternyata jus masih terlalu kental, maka tambahkan lagi secangkir air.

Yang perlu diketahui bahwa jus nanas rasanya lumayan manis, sehingga untuk penderita diabetes tetap untuk berhati-hati, sehingga tidak mengkonsumsinya secara berlebihan.

Meskipun jus nanas umumnya dianggap aman dan bergizi, tetapi dapat mendehidrasi tubuh. Sehingga perlu untuk mengimbanginya dengan mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup untuk kebutuhan tubuh.

Selain itu, jus nanas bersifat asam, sehingga apabila tubuh terkena penyakit gastroesophageal reflux, maka menkonsumsi jus nanas (dalam keadaan tersebut) malah akan memburuk kesehatan tubuh.

Baca juga:

• Apakah Alpukat Membuat Tubuh Gemuk? 
• 24 Cara Mudah Meningkatkan IQ Otak 
• 7 Tips Membuat Tidur Lebih Sehat dan Berkualitas
• Bahaya Besar Mengkonsumsi Makanan Junk food
• 12 Manfaat Lemon Bagi Kekebalan Tubuh, Kesehatan Jantung, Otak dll 
• 7 Gaya Hidup Sehat yang Penting Kamu Lakukan
• 15 Tips Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan

Mengkonsumsi Makanan Pedas Dapat Memperpanjang Umur?

Kuliner berupa  makanan pedas menjadi favorit bagi lidah banyak orang Indonesia, terutama orang Sumatera yang suka makan pedas-pedas, demikian juga beberapa daerah lainnya di tanah air.

Dimana tidak jarang orang-orang melengkapi menu makanan mereka dengan sambal atau cabai, yang bahkan ini berlangsung dalam setiap harinya.

Dan yang cukup menarik, ada yang mengatakan bahwa kebiasaan mengkonsumsi makanan pedas ini ada manfaatnya bagi kesehatan tubuh



Untuk itu, bagi Kamu yang suka mengkonsumsi makanan pedas, maka ada sebuah kabar bagus yang dijelaskan oleh para peneliti, yaitu orang-orang yang ahli dalam kesehatan dan gizi makanan, bahwa orang yang rajin mengkonsumsi makanan pedas dapat berumur panjang.

Mengkonsumsi makanan pedas memiliki manfaat untuk memperpanjang umur?

Pada sebuah penelitian, orang-orang yang makan makanan pedas sekitar lima kali dalam seminggu, sudah dapat membuat umurnya cenderung bertambah sekitar 11-15 persen, dibandingkan dengan orang-orang yang makan makanan pedas (maksimal) hanya sekali selama seminggu.

Sementara orang-orang yang makan makanan pedas dua kali dalam seminggu, akan cenderung bertambah usianya hingga 10 persen, info penelitian ini diterbitkan di dalam jurnal medis BMJ.

Dari laman Today.com, melaporkan sebuah studi pada 2015 yang melibatkan lebih dari setengah juta orang Cina.

Menemukan hasil penelitian bahwa orang yang mengkonsumsi makanan pedas enam kali seminggu mengurangi risiko kematian sebesar 14 persen Studi ini dilakukan selama beberapa tahun.

Mengkonsumsi makanan yang pedas  hanya dua hari dalam seminggu menurunkan risiko sebesar 10 persen, dibandingkan dengan orang yang makan tingkat pedasnya yang lebih ringan.

Dan seperti info yang didapat dari Gulf News, bahwa para ilmuwan sudah lama mengetahui pada kandungan yang ada di dalam rempah-rempah, memiliki manfaat kesehatan yang sangat bagus. Khususnya capsaicin yang merupakan sebuah zat yang memberikan rasa pedas pada cabai.

Kandungan capsaicin, dinilai oleh peneliti sudah terbukti dapat mengatasi peradangan, tekanan darah tinggi, obesitas dan bahkan kanker.

Para ahli menduga bahwa adanya sifat anti-bakteri pada rempah-rempah sehingga memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan tubuh, yang itu dengan memengaruhi mikroba di dalam usus. Pada cabai mengandung zat pedas yang dapat bermanfaat untuk mengatasi beberapa penyakit.

Walaupun terbukti telah punya banyak manfaat, tetapi para peneliti menekankan bahwa pihaknya belum bisa menunjukan hubungan sebab-akibat antara makan yang pedas dan panjang umur.

Tetapi para peneliti juga mengatakan bahwa hasil penelitian tersebut bisa digunakan untuk membantu para ilmuwan dalam menyusun makanan yang sehat, serta di dalam pembuatan suplemen herbal untuk kesehatan tubuh.

Manfaat lainnya dari makanan pedas

1. Menyehatkan jantung
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin memakan makanan pedas (tetapi tidak berlebihan) memiliki masalah serangan jantung dan stroke yang lebih kecil.

Hal itu karena kandungan di dalam cabai mampu mengurangi efek merusak dari kolesterol jahat (LDL). Kandungan capsaicin di dala cabai memiliki efek anti-inflamasi. Dimana inflamasi adalah penyebab meningkatnya risiko penyakit jantung.

Menurut Today.com, kandungan vitamin A dan C di dalam cabai dapat memperkuat dinding otot jantung, dan panas dari lada ataupun cabai akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Sehingga secara umum mampu memperbaiki sistem kardiovaskular.


2. Mencegah kanker
Menurut American Association for Cancer Research, kandingan capsaicin berfungsi membunuh sel kanker dan leukemik. Rempah-rempah tertentu seperti kunyit yang biasanya terdapat di dalam bubuk kari dan mustard, mampu memperlambat penyebaran kanker dan menghambat pertumbuhan tumor. Jika melakukan kombinasi kunyit dengan lada hitam maka memberikan manfaat yang berlipat ganda.

Menurut dailymail.co.uk, bahwa makanan pedas terkait dengan resiko kematian yang lebih kecil akibat kanker dan pernapasan. Yang kandungan capsaicin dalam cabai memiliki sifat anti-obesitas, antioksidan, anti-inflamasi dan sifat melawan kanker.

Sehingga para ahli menyatakan bahwa orang yang melakukan makan makanan pedas (hampir setiap hari) memiliki risiko lebih rendah terkena kematian dini.

Para ilmuwan, yang melakukan penelitian menemukan bahwa makanan pedas memiliki keterkaitan dengan menurunnya resiko kanker, penyakit jantung dan masalah pernapasan.

Sebuah studi yang melihatkan hampir 500.000 orang paruh baya, menemukan hasil penelitian bahwa mereka yang makan makanan pedas setiap satu atau dua hari, memiliki resiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang makan makanan pedas.

Pada penelitian yang diterbitkan di British Medical Journal, didasarkan pada studi yang melibatkan 487.000 orang China, masing-masing berusia antara usia 30 dan 79.

Setiap peserta ditanya tentang kebiasaan kesehatan dan makan umum mereka, kemudian diteliti dan diamati para peneliti, dari Universitas Oxford, Harvard School of Public Health di AS dan Chinese Academy of Medical Sciences

Menemukan bahwa orang yang makan makanan pedas setiap satu atau dua hari memiliki 14 persen lebih kecil resiko meninggal dini dibandingkan mereka yang makan makanan pedas hanya seminggu sekali.

Profesor Kevin McConway menjelaskan bahwa hubungan antara makan makanan pedas dan tingkat kematian yang lebih rendah, hanya pada orang yang tidak minum alkohol sama sekali.

3. Menurunkan berat badan
Makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme yang hasilnya berupa penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa utama dalam cabai yaitu capsaicin memiliki efek termogenik, serta membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Menurut livestrong.com, capsaicin membantu penurunan berat badan, memiliki sifat penghilang rasa sakit, sebagai pengobatan untuk osteoarthritis, nyeri saraf dan nyeri pinggang. Hal ini mungkin tidak berlaku bagi semua orang.

Makanan yang disertai dengan cabai membantu Kamu untuk menurunkan beberapa pon berat badan, serta memiliki efek untuk membatasi nafsu makan agar tidak berlbihan.

Rempah-rempah juga membantu untuk merasa cepat kenyang. Sebuah studi klinis yang dipublikasikan pada tahun 2014 dalam Appetite, meneliti efek dari suplementasi diet dengan capsaicin (makanan pedas) pada orang-orang.

Hasil penelitinya bahwa rempah-rempah memiliki efek peningkatan rasa kenyang yang lebih lama, dan menghindari seseorang untuk makan berlebihan.

Selain menurunkan nafsu makan (agar tidak konsumsi makan berlebihan), makanan pedas membantu meningkatkan pembakaran kalori. Hal ini menurut Chemical Senses review, makanan pedas dapat meningkatkan jumlah energi.

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, meneliti efek dari capsaicin pada pembakaran kalori, pengeluaran energi dan lemak pada orang-orang yang kelebihan berat badan (obesitas).

Hasilnya, mungkin makanan pedas tidak membakar banyak kalori bagi orang yang kelebihan berat badan, akan tetapi mampu untuk membakar lemak yang banyak dan efektif.

Sementara, penelitian menemukan bahwa rempah-rempah tidak memiliki banyak efek untuk mempromosikan pengeluaran energi tubuh, tetapi berkhasiat untuk membakar lemak berlebihan di perut.

loading...

4. Memperbaiki fungsi pencernaan
Kandungan di dalam cabai bermanfaat untuk pencernaan, yaitu meningkatkan sirkulasi darah di perut, meningkatkan lapisan mukus dan membantu membunuh bakteri H.pylori penyebab sakit maag.

Menurut healthline.com, rempah-rempah memiliki banyak manfaat kesehatan. Berdasarkan penelitian, cabai, jahe, dan rempah-rempah lainnya berkhasiat untuk mengurangi peradangan dan mengobati infeksi lambung.

Capsaicin, senyawa kimia yang terkandung di dalam cabai dan paprika telah terbukti dapat menghambat bakteri H. pylori, penyebab paling umum dari ulkus.

Banyak orang mempertimbangkan bumbu kunyit, untuk resep hidangan pedas, seperti kari. Konstituen aktif dari kunyit, kurkumin, telah terbukti mampu mengobati sindrom iritasi usus dan ketidaknyamanan pada pencernaan secara umum dan mengobati kanker kolorektal.

Hal yang perlu selalu diingat, jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan pedas, karena malah  dapat mengiritasi dan menginfeksi saluran kemih, selain itu membuat hidung dan mata akan mengeluarkan cairan.

5. Menghilangkan Gejala Flu
Capsaicin membantu meningkatkan pengeluaran keringat dan juga menghilangkan gejala flu yang mengganggu. Makanan pedas bekejra untuk membantu membuka jalan napas, mengurangi resiko dan gejala sinusitis, dll.

Menurut Livestrong.com, Virus influenza mengakibatkan timbulnya penyakit flu, umumnya berbagai jenis flu memiliki gejala yang sama, yang berbeda adalah tingkat keparahan penyakit. Gejalanya seperti demam, batuk, nyeri tubuh, sakit kepala, sakit tenggorokan dan mudah lelah.

Beberapa orang percaya bahwa makanan pedas dapat membantu meringankan gejala flu. Seperti cabai rawit yang sering ditambahkan dalam bahan membuat makanan. Cabai rawit selama berabad-abad dipercaya sebagai pereda nyeri, membantu sirkulasi dan masalah pencernaan, dan mengatasi masalah nafsu makan yang buruk.

Walaupun belum ada penelitian yang mengaitkan langsung cabai rawit dan gejala flu, tetapi beberapa penelitian telah menemukan bahwa semprotan hidung yang mengandung capsaicin mampu mengurangi gejala hidung mampet.

Lobak adalah tanaman pedas yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk sifat antibiotik. Jus yang dibuat dari akar lobak mampu mengobati ketidaknyamanan sinus yang terjadi karena flu.

Obat tradisional merekomendasikan bagi penderita sinus yang mampet, dengan ramuan 1,5 sendok teh lobak parut. Selain itu lobak bisa ditambahkan ke makanan untuk menambah rasa dan mengatasi hidung yang mampet.

Bawang putih mengandung antioksidan dan melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas. Bumbu pedas bersifat sebagai dekongestan. Walau tidak ada penelitian yang mengaitkan hubungan bawang putih dan flu secara langsung, tapi bawang putih berperan membantu mencegah flu biasa.

Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Advances in Therapy" menemukan bahwa orang yang menkonsumsi suplemen bawang putih memiliki resiko pilek yang lebih rendah. Dan memiliki proses pemulihan yang lebih cepat.


6. Melancarkan pernapasan. Makanan pedas memiliki sifat espektoran dan membantu penderita asma, bronkitis kronik, sinusitis, dan penyakit pernapasan lainnya agar dapat bernapas dengan lebih baik dan lancar.

7. Pereda demam tinggi. Daun pohon cabe digunakan masyarakat di pedasaan untuk menurunkan demam. Caranya, siapkan segenggam daun cabai rawit, kemudian ditumbuk hingga bentuknya halus. Lalu tambahkan 1 sendok minyak selada, campurkan bahan-bahan tersebut hingga.

Terakhir tempelkan ramuan pada ubun-ubun (bisa juga dibalurkan pada seluruh tubuh). Disarankan untuk memberikan selimut yang tebal, agar badan mengeluarkan keringat, yang membuat panas badan menurun dengan cepat.

8. Mencegah parkinson. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Annals of Neurology, menemukan bahwa mengonsumsi lada dua kali seminggu sudah bisa membantu menurunkan risiko penyakit Parkinson hingga 35%.

9. Kandungan antioksidan di dalam makanan pedas mampu mengatasi masalah ketidaksuburan (infertilitas.

10. Ekstrak cabai rawit berkhasiat untuk menghambat terhadap pertumbuhan jamur Candida Albicans, yaitu jamur yang menjangkiti permukaan kulit.

11. Mengobati atau mengurangi rasa sakit akibat masalah perut kembung.

12. Cabe menghasilkan vitamin C yang lebih banyak dibandingkan buah jeruk, dan provitamin A yang lebih banyak dibandingkan wortel.

Boleh Konsumsi makanan pedas, tapi jangan berlebihan

Hal apapun sebenarnya, apabila dilakukan dengan berlebihan maka itu menjadi hal yang tidak baik. Sehingga, apabila Kamu sudah mengetahui manfaat dari makanan pedas, tetapi bukan berarti dapat memaksa diri untuk memakan-makanan yang pedas secara berlebihan.

Untuk itu, Kamu tetap perlu membatasi dalam mengkonsumsi yang namanya makan pedas seperti cabai. Karena apabila Kamu justru mengkonsumsi makanan pedas seperti Cabai atau sambal dalam jumlah yang terlalu banyak dari seharusnya, maka ada beberapa akibat buruk yang ditimbulkan karenanya.

Bahaya konsumsi makanan pedas secara berlebihan

1. Asam lambung. Makanan pedas ini jika masuk ke dalam tubuh terlalu banyak, akan merusak dinding lambung. Itu karena jenis makanan pedas merupakan kombinasi dari zat asam. Sehingga dengan banyak asam yang masuk ke dalam tubuh (atau tepatnya perut), akan merusak organ dinding lambung.

2. Sakit maag akut. Makanan pedas dapat mengakibatkan penyakit model maag, beberapa reaksi yang muncul seperti muntah, mual-mual, diare.

3. Sakit tukak lambung. Makanan pedas juga bisa memicu masalah pada tukak lambung, dimana tanda-tanda dari penyakit tukak lambung yaitu perut rasanya seperti terbakar, dan juga ada rasa mual-mual yang timbul

4. Gangguan insomnia. Dimana makanan yang pedas dapat memberikan resiko seseorang sulit tidur pada malam hari.

5. Membuat badan kurus. Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Purdue University, bahwa para sukarelawan yang diteliti, diberi konsumsi cabai selama enam minggu. Mengonsumsi cabai merah akan meningkatkan suhu tubuh, dan membakar kalori. Sehingga konsumsi cabai berlebihan akan membuat tubuh terlalu kurus. 

6. Mengkonsumsi terlalu banyak cabai atau makanan pedas juga dapat memicu rasa sakit kepala.

7. Makan cabai atau makanan pedas berlebihan mengakibatkan masalah saat buang air besar (BAB) berupa rasa panas dan perih di dubur.

Baca juga:

• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan
• 35 Kebiasaan & Makanan Penyebab Cepat Tua
• Penyebab Sariawan Makin Parah dan Cara Mengatasinya
• 25 Cara Ampuh (dan Makanan) Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Gejala Awal Kanker Paru-Paru [Cara Mencegah & Pengobatannya]

Kanker paru-paru termasuk menjadi penyakit yang menjadi momok menakutkan, masalah para organ paru-paru ini karena pertumbuhan sel yang tidak dapat terkontrol di dalam jaringan.

Penyakit kanker paru-paru jika tidak dirawat secara baik dan benar, ditakutkan pertumbuhan sel ini akan menjadi sangat berbahaya, yang menyebar hingga ke bagian luar dari organ paru-paru.

Paru-paru memiliki dua fungsi utama, yaitu menyebarkan oksigen ke dalam darah (saat menghirup napas) dan membuang karbondioksida saat menghela napas. 

Kanker paru-paru jenis kanker yang paling bisa dicegah.Sekitar 80-90 persen kasus kanker paru-paru yang berhubungan dengan kebiasaan merokok. Pada tahap awal, tidak ada tanda atau gejala kanker paru-paru yang jelas...

...tetapi setelahnya (beberapa lama waktu) muncul gejala seperti batuk berkepanjangan hingga mengalami batuk darah, tubuh yang selalu merasa kehabisan napas, kelelahan yang tanpa alasan, dan penurunan berat badan yang tidak wajar.

Bahaya merokok ini tidak hanya berlaku bagi perokok aktif, tetapi juga sangat berbahaya untuk perokok pasif, yaitu orang yang tidak sengaja menghirup asap dari rokok tersebut...

...karena asap rokok, yang dihisap ke dalam tubuh, sangat berbahaya karena terdapat kandungan sekitar 50 zat yang menjadi pemicu kanker.

Penderita Kanker Paru-paru di Indonesia

Pada tahun 2012, kanker paru-paru menjadi jenis kanker yang paling sering terdiagnosis dan penyebab kematian yang akibat kanker tertinggi di dunia. Adapun kanker paru-paru adalah jenis kanker yang paling sering menyerang laki-laki di Indonesia.

Berdasarkan data Globocan atau International Agency for Research on Cancer (IARC) pada tahun 2012, di Indonesia terdapat 25.322 kasus kanker paru-paru yang menimpa pria dan 9.374 kasus yang menimpa wanita.

Orang yang berisiko terkena kanker paru-paru

Merokok sebagai penyebab utama kanker paru-paru, orang yang tidak merokok juga berkemungkinan terserang kanker paru-paru. Bahaya rokok berdampak secara langsung, yang merusak jaringan organ paru-paru.

Zat yang cukup “populer” dari rokok ini atau nikotin, dimana zat ini sebenarnya sering digunakan untuk pembuatan insektisida. Zat mengerikan lainnya yaitu zat tar, yang umumnya digunakan untuk pembuatan aspal jalan.

Tentunya zat-zat tersebut sangatlah tidak layak untuk dimasukan ke dalam tubuh manusia. Menghirup zat nikotin memberikan resiko tinggi tubuh terserang kanker, utamanya pada bagian paru-paru.

Perokok pasif juga beresiko tinggi terkena kanker paru-paru. Untuk itu, jangan ragu untuk mengusir orang yang mencoba akan merokok di dekat kita, karena asap rokok yang dibuang oleh si perokok aktif itu, mau tidak mau akan ikut terhirup oleh orang disekelilingnya. Sehingga zat-zat berbahaya rokok ikut masuk dalam tubuh.

Selain rokok, penyebab lainnya tubuh terkena penyakit kanker paru-paru adalah karena menghirup arsenik, radiasi, dan polusi udara. Resiko kanker paru-paru bisa meningkat pada orang yang sudah lanjut usia.

Gejala kanker paru-paru

Pada tahap awal, kanker paru-paru tidak menimbulkan gejala, gejala akan muncul ketika perkembangan kanker telah mencapai tahap lebih lanjut. Berikut gejala-gejala utama yang akan dialami penderita kanker paru-paru:

1. Batuk berkepanjangan dan bertambah parah dari hari ke hari, hingga akhirnya muncul masalah batuk darah.
2. Mengalami sesak napas dan rasa nyeri di dada.
3. Tubuh mudah lelah, padahal hanya melakukan aktivitas yang sedikit dan ringan.
4. Pembengkakan pada muka atau leher.
5. Sering timbul sakit kepala.
6. Sakit pada tulang, bahu, lengan atau tangan.
7. Berat tubuh menurun.
8. Nafsu makan menurun drastis.
9. Suara sering menjadi serak.
10. Kesulitan menelan makanan
11. Muncul rasa sakit ketika menelan sesuatu.
12. Terjadi perubahan pada bentuk jari, seperti ujung jari menjadi cembung.

Jika mengalami gejala-gejala seperti disebutkan diatas, maka segera temui dokter atau klinik untuk mengetahui kondisi kesehatan secara pasti, sehingga mendapatkan penanganan yang tepat nantinya.

Stadium Kanker Paru-paru

Stadium 1: Kanker masih berada di dalam paru-paru dan belum menyebar ke kelenjar getah bening. Besarnya tumor pada tahap ini masih di bawah 5 cm.

Stadium 2: Tumor mulai masuk dan menyebar pada bagian-bagian lain seperti kelenjar getah bening, rongga dada, diafragma (lapisan yang membungkus paru-paru). Kanker biasanya sudah berukuran lebih dari 5 cm.

Stadium 3: Sel kanker telah menyebar sepenuhnya ke kelenjar getah bening, tumor ganas yang ada di paru-paru sudah sangat besar yang menyerang organ lain di dekat paru-paru.

Stadium 4: Kanker sudah menyebar ke paru-paru sebelah, dan organ tubuh lain yang jauh dari paru-paru seperti otak dan hati, serta cairan yang mengandung sel kanker mungkin sudah muncul di sekitar jantung atau paru-paru.

Gaya hidup sehat untuk mencegah kanker paru-Paru

Yang benar-benar menjadi solusi untuk mencegah kanker paru-paru adalah dengan menerapkan gaya hidup yang bagus, sehingga nantinya organ paru-paru di dalam tubuh akan terjaga kesehatannya.

Untuk itu, hindarilah merokok, rajin berolahraga, dimana Kamu bisa melakukan olahraga ringan tapi sebenarnya akan sangat bermanfaat, seperti jogging salah satunya. Olahraga memiliki manfaat agar suplai oksigen menuju paru-paru dapat lancar.

Hindari minum-minuman keras dan beralkohol, kurangi konsumsi minuman soda, demikian juga kurangi konsumsi makanan yang bersifat cepat saji atau junk food yang berbahaya bagi tubuh.

Kemudian lakukan pengaturan pola makan yang baik. Pada beberapa studi yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membuat risiko dirinya lebih rendah terkena penyakit kanker paru-paru.

Rajin-rajinlah untuk mengkonsumsi buah dan sayuran, di dalam kandungan buah dan sayur ada banyak sekali kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

loading...

Pengobatan kanker paru-paru

Metode pengobatan kanker paru-paru dan cara penanganannya sangat tergantung pada jenis kanker yang diderita, kondisi stadium, kondisi penyebaran kanker dan kondisi kesehatan penderita.

Operasi pengangkatan kanker bisa dilakukan jika sel kanker belum menyebar secara luas ke bagian tubuh lainnya. Jika kondisi kesehatan tidak memungkinkan untuk dilakukan operasi pengangkatan, cara penanganan yang lainnya bisa diterapkan, yaitu dengan metode penghancuran sel kanker, menggunakan cara radioterapi bisa dijalankan.

Kesembuhan tergantung pada tingkat penyebaran kanker dan kapan diagnosis kanker diketahui. Makin awal (makin cepat) diagnosis dilakukan dan diketahui, memperbesar peluang kesembuhan.

Menurut Cancer.net, dalam perawatan kanker, berbagai dokter dengan keahlian di bidangnya masing-masing sering bekerja sama untuk menciptakan keseluruhan rencana perawatan pasien, dengan menggabungkan berbagai jenis perawatan. Ha ini disebut dengan tim multidisiplin.

Tim perawatan kanker mencakup dari para profesional perawatan kesehatan, termasuk asisten dokter, perawat onkologi, pekerja sosial, apoteker, konselor, ahli gizi, dan lain-lain.

Ada lima bentuk dasar pengobatan, yaitu operasi, terapi radiasi, kemoterapi, terapi target dan imunoterapi

Pilihan pengobatan dan rekomendasi tergantung pada beberapa faktor, sepertik jenis dan tahap kanker, kemungkinan efek samping, preferensi pasien dan kesehatan secara keseluruhan.

Operasi
Untuk kanker paru-paru, dokter bedah toraks secara khusus dilatih untuk melakukan operasi kanker paru-paru, yang tujuannya untuk membuang tumor paru-paru dan kelenjar getah bening di dekatnya.

Jenis operasi kanker paru-paru jenis NSCLC (jenis kanker paru-paru yang umum terjadi):

Lobektomi. Paru-paru memiliki lima lobus, tiga di paru-paru kanan dan dua di paru-paru kiri. Penghapusan (pengangakatan) seluruh lobus paru-paru dalam prosedur disebut dengan lobektomi (cara ini dinilai sangat efektif), bahkan ketika tumor paru-paru sangat kecil.

Jika dokter bedah tidak dapat menghilangkan seluruh lobus paru-paru, dokter bedah dapat mengangkat tumor yang dikelilingi oleh margin paru-paru yang sehat.

Segmentectomy. Ini adalah cara lain untuk menghilangkan kanker ketika seluruh lobus paru-paru tidak dapat dihapus. Dalam Segmentectomy, ahli bedah menghapus bagian dari paru-paru di mana kanker berkembang.

Pneumonectomy. Jika tumor dekat dengan pusat dada, ahli bedah mungkin harus mengangkat seluruh bagian paru-paru.

Radiofrequency ablation (RFA) adalah penggunaan jarum dimasukkan ke dalam tumor untuk menghancurkan kanker dengan arus listrik. Cara ini tidak jarang digunakan untuk tumor paru-paru yang tidak dapat dihilangkan dengan jenis lain dari berbagai bentuk operasi (yang disebutkan di atas).

Terapi adjuvan

Terapi adjuvan seperti terapi radiasi, kemoterapi, terapi bertarget, atau imunoterapi. Dimaksudkan untuk menyingkirkan sel-sel kanker paru-paru yang mungkin masih berada di dalam tubuh setelah operasi. Sehingga mencegah penyakit kambuh.

Terapi radiasi
Terapi radiasi adalah penggunaan sinar-x energi tinggi atau partikel lain untuk menghancurkan sel-sel kanker.

Terapi radiasi tidak dapat digunakan untuk mengobati kanker yang sudah meluas, karena dikhawatirkan merusak sel-sel sehat. Untuk alasan ini, terapi rasiasi tidak dapat digunakan untuk mengobati area besar tubuh.

Pasien dengan kanker paru-paru yang menerima terapi radiasi sering mengalami kelelahan dan hilangnya nafsu makan. Jika terapi radiasi diberikan ke leher atau tengah dada, memberikan efek sakit tenggorokan dan kesulitan menelan.

Pasien mungkin merasakan dan melihat iritasi kulit, mirip dengan kulit terbakar, di mana tempat radiasi diarahkan. Umumnya efek samping pergi segera setelah pengobatan selesai.

Kemoterapi
Kemoterapi adalah penggunaan obat untuk menghancurkan sel-sel kanker, biasanya dengan menghentikan kemampuan sel kanker untuk tumbuh dan membelah.

Kemoterapi sistemik masuk ke aliran darah untuk mencapai sel-sel kanker di seluruh tubuh. Terdapat beberapa obat yang umum digunakan untuk mengobati kanker paru-paru, bisa dengan metode kombinasi dari dua atau tiga obat, ataupun hanya konsumsi obat tunggal.

Kebanyakan terapi menimbulkan efek samping yang umumnya dapat dikelola oleh tim kesehatan dokter. Beberapa obat umum termasuk seperti carboplatin (paraplatin), docetaxel (docefrez, taxotere), gemcitabine, paclitaxel dan banyak lainnya.

Efek samping dari kemoterapi tergantung pada individu dan dosis konsumsi, umumnya berupa kelelahan, risiko infeksi meningkat, mual dan muntah, kehilangan nafsu makan, diare, dan rambut rontok.

Kemoterapi dapat merusak sel-sel sehat dalam tubuh, termasuk sel-sel darah, sel-sel kulit, dan sel-sel saraf. Sehingga menyebabka sejumlah masalah seperti darah rendah, peningkatan risiko infeksi, rambut rontok, sariawan, hingga mati rasa atau sering kesemutan di tangan dan kaki.

Masalah seperti itu, tentunya sudah diantisipasi oleh tim dokter yang menangani masalah terapi kemotrapi.

Terapi target
Terapi Target adalah pengobatan yang menargetkan gen kanker tertentu, protein, atau lingkungan jaringan yang memberikan kontribusi pertumbuhan kanker. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak semua tumor memiliki target yang sama.

Untuk menemukan pengobatan yang paling efektif, dokter mungkin menjalankan tes untuk mengidentifikasi gen, protein, dan faktor-faktor lain pada tumor. Pada beberapa kanker paru-paru, protein abnormal ditemukan di sel-sel kanker.

Terapi anti-angiogenesis difokuskan pada menghentikan angiogenesis (angiogenesis membuat pembuluh darah baru). Karena tumor kebutuhan nutrisi berakibat dikirim ke pembuluh darah untuk tumbuh dan menyebar, sehingga berbahaya.

Para peneliti telah menemukan bahwa obat yang menghalangi pemicu pertumbuhan epidermal (EGFR), yang mungkin efektif untuk menghentikan atau memperlambat pertumbuhan kanker paru-paru.

Erlotinib (Tarceva) adalah obat yang menghalangi EGFR. obat ini telah terbukti bekerja lebih baik daripada kemoterapi. Hal ini jika kanker paru-paru memiliki mutasi pada gen EGFR.

Imunoterapi
Imunoterapi, juga disebut terapi biologi, dirancang untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh, untuk mengalahkan sel-sel kanker dengan cara meningkatkan reaksi kekebalan tubuh terhadap sel kanker.

Nivolumab (Opdivo) adalah yang pertama dari jenis obat yang akan disetujui untuk mengatasi NSCLC (penyakit kanker paru-paru paling umum). Pembrolizumab (Keytruda) adalah jenis lain dari obat ini baru-baru ini disetujui untuk mengatasi NSCLC.

Imunoterapi hampir selalu menggunakan bahan alami. Digunakannya bahan alami karena dapat merangsang respon anti tumor, dengan meningkatkan jumlah sel pembunuh tumor.

Yang secara langsung akan membunuh tumor hingga memperbaiki toleransi tubuh terhadap radioterapi atau kemoterapi.

Baca juga:

• Pantangan & Anjuran Makanan Bagi Penderita Stroke
• 13 Manfaat Jus Nanas: Untuk Sistem Imun, Jantung, Pencernaan, Tulang dll
• 22 Manfaat Rajin Olahraga Jogging 20-30 Menit Setiap Hari
• Bahaya Kelebihan Dosis Parasetamol (Kerusakan Hati, Asma, Stroke dll)

30 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi (Alami, Terapi & Obat)

Menurut laporan WHO pada tahun 2011, diperkirakan sekitar 35 persen penduduk Indonesia mengalami masalah kadar kolesterol lebih tinggi dari batas normal.

Itu artinya sepertiga penduduk Indonesia berisiko tinggi terkena penyakit arteri.

Kolesterol merupakan sebuah metabolit yang di dalamnya ada kandungan lemak sterol.

Yang sebenarnya, kandungan kolesterol ini sendiri diperlukan oleh tubuh dalam membangun dinding sel, dan membantu dalam pembuatan hormon.

Yang menjadi masalah adalah ketika kadar kolesterol melebihi batas normal, sehingga kejadian seperti itu membuat munculnya berbagai macam penyakit kronis.

Kolesterol tinggi biasanya dikaitkan dengan adanya pengendapan kolesterol berlebihan pada pembuluh darah, berakibat stroke dan serangan jantung.

Sumber gambar: Thebluediamondgallery.com

Kolesterol tinggi berkaitan dengan resiko kanker payudara...
Menurut laman Kemenkopmk.go.id, kolesterol tinggi dapat saja menyebabkan kanker payudara,

Suatu studi menunjukkan, perempuan dengan kolesterol tinggi dalam darah berisiko lebih besar menderita kanker payudara.

Demikian hasil dari studi pihak Algorithm for Comorbidities, Associations, Length of stay and Mortality (ACALM).

Sebuah studi yang menggunakan tikus sebagai objeknya menyimpulkan, menurunkan kolesterol mungkin bermanfaat untuk mencegah atau mengobati kanker payudara.

Untuk sampai pada kesimpulan ini, para peneliti melakukan analisis retrospektif pada lebih dari satu juta pasien di Inggris, dalam rentag waktu tahun 2000 hinga 2013 menggunakan database ACALM.

Dalam database ini, diketahui sekitar 664.159 orang perempuan. Sebanyak 22.938 orang dari mereka menderita hiperlipidemia (penyakit akibat kadar lemak dalam darah meningkat) dan 9.312 orang menderita kanker payudara.

Sementara 530 orang perempuan menderita hiperlipidemia yang berkembang ke arah kanker payudara.

Yang Menyebabkan Kadar Kolesterol Tinggi
Hal yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi atau meningkat di dalam darah, yaitu karena pola hidup serta pola makan yang salah.

Makanan yang dikonsumsi mengakibatkan tingginya kadar kolesterol di dalam darah, seperti makanan yang mengandung lemak jahat, makanan cepat saji, makanan junk food dan semacamnya.

Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan resiko yang lebih besar tubuh mengalami kadar kolesterol tinggi.

Kadar kolesterol tinggi terjadi karena penumpukan dan menempelnya lemak pada dinding pembuluh darah.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Cara menurunkan koleserol ini dibahas dari beberapa metode, yaitu dari segi:

1. Gaya hidup
2. Pola makan
3. Pengoabatan alami (ramuan tradisional) dan pengobatan modern (obat).

Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi:

1. Perhatikan makanan-makanan yang dapat membahayakan kolesterol Anda
Ketika hasil diagnosa dokter menyatakan bahwa Anda mengalami kolesterol tinggi, maka hal yang pertama kali 'dinasehatkan' dokter adalah memperbaiki pola makan menjadi pola makan yang sehat.

Anda akan diperintahkan untuk tidak merokok, dan juga mulai menyediakan waktu untuk berolah raga. Lakukan olahraga selama 20-30 menit dalam sehari.

Mengonsumsi makanan yang sehat, yaitu berupa kandungan lemak jenuh yang rendah, hal ini sangat penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi yang Anda alami.

Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, yang perlu Anda hindari, atau minimal Anda batasi konsumsinya, yaitu:

1. Kulit ayam
2. Jeroan
3. Daging kambing
4. Daging bebek dan kulit
5. Santan
6. Kerupuk
7. Cumi
8. Otak sapi
9. Kue dan biskuit
10. Telur burung puyuh

Adapun bagi orang yang mengalami kadar trigliserida tinggi, maka disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Hal ini bertujuan supaya kadar trigliserida dapat turun.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan asupan omega-3, contohnya ikan yang sangat sehat untuk dikonumsi. Manfaat dari mengkonsumsinya yaitu mampu meminimalisir masalah kadar trigliserida tinggi di dalam darah.

Namun, Anda tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi asupan omega-3, karena bisa meningkatkan resiko kegemukan.


2. Konsumsi makanan kaya serat
Menurut Pritikin.com, yang terutama serat larut dari makanan seperti kacang-kacangan, gandum, barley, buah-buahan, dan sayuran.

Makanan alami kaya serat larut telah terbukti sangat baik untuk menurunkan kolesterol. sumber yang sangat baik termasuk gandum, oat bran, barley, kacang polong, ubi, kentang...

Lalu kacang-kacangan atau biji, seperti kacang pinto, kacang hitam, dan kacang polong.

Sayuran kaya serat larut termasuk wortel, kubis Brussel, bit, okra, dan terong.

Sumber buah yang baik dan kaya serat yaitu markisa, jeruk, pir, aprikot, nektarin, dan apel.

3. Olahraga secara teratur
Hal rutin yang penting Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan menurunkan berat badan, dimana dengannya lemak atau kalori akan terbakar di dalam tubuh.

Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap hari seperti jogging, atau minimalnya olahraga 3 kali dalam seminggu.

Dengan rajin untuk berolahraga dan mengeluarkan keringat, sangat bermanfaat untuk mengurangi kadar lemak jahat di dalam tubuh.

4. Senam / Aerobik
Dalam usaha menurunkan kadar kolesterol jahat, Anda bisa menyediakan saat dimana Anda melakukan senam aerobik yang menyenangkan. Lakukan secara rutin, Anda hanya perlu melakukannya selama 30 menit saja.

Jika bisa, lakukan setiap hari. Aktivitas senam aerobik tidaklah berat, Anda hanya perlu melakukan yang ringan-ringan saja, tetapi harus rutin. Jika Anda bosan,bisa memiih jenis olahraga lainnya.

loading...

5. Olahraga Air
Anda juga bisa memilih olahraga air untuk membantu menurunkan kolesterol. Jenis olahraga air yang umum yaitu berenang. Anda bisa melakukan jenis olahraga ini, lakukan secara moderat saja. jangan memaksakan diri olahraga yang terlalu berat.

Apabila Anda belum berolahraga secara teratur, maka WAJIB agar Anda memulai jadwal rutin olahraga. Kalau bisa lakukan setiap hari, kalau tidak bisa lalakukan semampuanya, minimal 3 kali dalam seminggu.

Anda juga disarankan berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang paling bermanfaat bagi Anda.

Para ilmuwan sudah menjelaskan, bahwa manfaat olahraga terbukti bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, mengurangi risiko kanker, diabetes, stroke, dan obesitas.

Selain itu, olahraga sangat efektif untuk meningkatkan suasana hati, sehingga Anda dapat lebih terhindari dari masalah stres.

6. Olahraga Ringan Seperti Bersepeda Mampu Menyeimbangkan Kadar Kolesterol
Tepatnya berapa porsi olahraga yang dibutuhkan sebagai cara menurunkan kolesterol memang menjadi perdebatan. Namun, WHO merekomendasikan, minimal, 30 menit per hari, dengan melakukan olahraga sedang hingga berat, seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau sekedar menyibukkan diri dengan berkebun.

7. Terapkan gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat sangat diperlukan untuk diterapkan dalam usaha mengatasi masalah kolesterol tinggi. Penting mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

Selain itu, hindari melakukan hal-hal buruk, seperti kebiasaan buruk merokok, minum-minuman alkohol (di Indonesia termasuk minuman keras), hingga batasi konsumsi junk food atau fast food (seperti mie instan, dll).


8. Hindari konsumsi makanan mengandung banyak kolesterol
Dalam usaha menurunkan kolesterol di dalam darah, maka Anda harus mengurangi semampu mungkin makanan yang mengandung kolesterol tinggi, Anda harus menghindari (mambatasi) konsumsi seperti gorengan, daging jeroan, kerang, cumi-cumi, telur puyuh dan kepiting.

Selain itu, pastinya anda harus menghindari dari mengkonsumsi makanan cepat saji dan junk food. Menurut laman, Pritikin.com bahwa untuk mencegahbahaya kolesterol, penting membatasi asupan makanan yang terkandung banyak lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol makanan.

Makanan dengan banyak lemak jenuh termasuk mentega, daging berlemak seperti daging merah, produk susu yang tinggi lemak, minyak sawit, dan minyak kelapa. Makanan enak tersebut boleh Anda makan, tapi HARUS dibatasi.

Makanan yang memiliki lemak trans tinggi. yang juga menjadi sumber kolesterol makanan, seperti kuning telur, daging organ, dan kerang. Konsumsi itu semua perlu dibatasi.

Adapun jenis lemak yang baik untuk tubuh yaitu omega-3 asam lemak, yang berkhasiat melindungi tubuh terhadap penyakit jantung.

Sumber makanan lemak omega 3 yang baik untuk dikonsumsi yaitu salmon, mackerel, halibut, trout, herring, dan sarden.

Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol

9. Konsumsi Sayuran (Wajib Setiap Hari)
Ini menjadi sebuah kebiasaan yang harus dilakukan secara terus-menerus. Sebuah hal yang sangat baik untuk dilakukan, bukan hanya bagi orang yang mengalami kolesterol tinggi, namun juga bagi semua orang (dalam kondisi sehat maupun tidak sehat) yaitu banyak-banyak mengkonsumsi sayuran.

Dimana pada sayuran terdapat kandungan serat dan antioksidan tinggi, yang ini sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Antioksidan yang terkandung di dalam kandungan sayuran berupa manfaat betakaroten, Vitamin A, Vitamin C dan Vitamin E.

Fungsi kandungan Antioksidan di dalam tubuh untuk menangkal radikal bebas, dimana radikal bebas menyebabkan timbulnya penyakit berbahaya di dalam tubuh.

Manfaat antidioksidan selanjutnya yaitu mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Untuk itu jangan sampai dalam sehari-hari kita tidak mengkonsumsi sayuran, karena manfaatnya yang sangat besar untuk kesehatan tubuh.

10. Konsumsi Alpukat
Nah, siapa yang tidak dengan buah yang rasanya amat lezat ini. Selain Alpukat punya rasa yang lezat di lidah, juga memiliki manfaat untuk kesehatan, yaitu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat mengandung lemak tak jenuh, yang lemak tersebut justru baik bagi tubuh.

Kalau bisa... Anda mengkonsumsi 1 buah alpukat yang masih mentah (tidak di jus), Anda bisa melakukannya setiap hari, atau minimal seminggu sekali.

11. Konsumsi Delima
Selain Alpukat, dengan rajin memakan buah delima merah akan memberikan manfaat untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Manfaat lainnya berperan untuk membantu mengurangi plak arteri dan meningkatkan oksida nitrat di dalam tubuh.

12. Makan Buah Belimbing Manis
Konsumsi satu buah belimbing pada pagi dan malam hari, Anda perlu lakukan secara rutin, minimal 1 kali dalam seminggu

13. Konsumsi Buah Jeruk
Pada buah Jeruk kaya akan kandungan Vitamin C yang sangat tinggi, yang buah jeruk juga memiliki kandungan antioksidan, yang dapat mencegah tubuh terserang radikal bebas.

Anda bisa mengkonsumsi segelas jus jeruk pada setiap harinya, ini bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh.

14. Konsumsi Temulawak
Anda ambil temulawak, setelah itu kupas, dan parut setelahnya. Kemudian Anda kasih air panas dengan secukupnya, biarkan saja hingga sampai mengendap.

Ketika sudah dingin, maka buang endapannya, setelah itu minum. Lakukan setiap hari.

15. Utamakan Makan Nasi Merah daripada Nasi Putih
Agar sukses untuk menurunkan kolesterol, hendaknya konsumsi beras merah karena lebih sehat. Kandungan nutrisi pada beras mereh berupa mineral dan vitamin alami bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, serta mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah.

Hal baik lainnya, beras merah adalah jenis makanan yang sangat baik bagi penderita diabetes. Serta manfaat lainnya yaitu mampu mencegah penyakit stroke.

16. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya antioksidan dan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. Minyak Zaitun mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga mengonsumsinya sangat sehat bagi tubuh.

Konsumsi sekitar 2 sendok makan minyak zaitun yang setiap hari yang dicampur dengan makanan Anda. Seperti Anda dapat mencampurkan ke dalam sayuran.

Hanya saja minyak zaitun tinggi kalori, sehingga tidak baik mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan.

17. Mengkonsumsi Tomat
Tomat mengandung senyawa likopen berfungsi untuk kesehatan organ jantung. Manfaatnya mampu menurunkan resiko serangan jantung dan stroke. Mengkonsumsi tomat secara rutin mampu menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.

18. Ikan Salmon
Ikan Salmon mengandung Omega-3 yang bermanfaat untuk meminimalisir masalah kolesterol tinggi. Kandungan di dalam Ikan Salmon ini bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). hal ini baik untuk mencegah penyakit jantung.

Disarankan mengonsumsi ikan salmon minimal 2 porsi setiap minggu.

19. Teh Hijau
Minum teh hijau setiap hari mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Hal itu karena di dalam teh hijau mengandung senyawa yang mampu mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan.

Manfaat lainnya, mengonsumsi teh hijau mampu mencegah terjadinya penimbunan plak di arteri, serta menurunkan risiko terkena stroke dan serangan jantung.

20. Kacang Almond.
Sejumlah penelitian melaporkan bahwa terjadi penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) sebesar 10% pada penderita yang mengkonsumsi almond, dibandingkan penderita yang tidak mengonsumsi almond.

21. Gandum
Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi Gandum dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5,3% dalam hanya 6 minggu. Hal itu karena gandum mengandung beta-glukan, suatu zat yang berfungsi menyerap LDL.

22. Bawang Putih
Bawang putih dapat mencegah terjdinya pembekuan darah, mencegah tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung atau stroke. Menurut Laporan National Institute of Integrative Medicine, menjelaskan bahwa ekstrak bawang putih efektif untuk mengatasi tekanan darah, dan juga sebagai obat alami untuk menurunkan kolesterol.

Anda bisa mengonsumsi bawang putih dalam bentuk masakan seperti sup.

23. Kedelai
Kedelai kaya akan serat, rendah dan tidak mengandung kolesterol. Pada penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition. Menyebutkan bahwa penderita koleserol tinggi yang mengkonsumsi kedelai setiap harinya mengalami penurunan kolesterol jahat (LDL) hampir 10 persen.

Cara yang paling disarankan yaitu merebus kedelai untuk dikonsumsi. Anda juga sesekali bisa menjadikan tahu sebagai pengganti daging. Tahu berasal dari bahan kedelai.

Referensi
Mengenai makanan-makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat seperti ikan salmon, alpukat, tomat, sayuran, dll. Anda bisa melihat referensinya (untuk lebih jelasnya) di laman:

• 12 Foods That Lower Cholesterol Naturally - Prevention.com
• 11 foods that lower cholesterol - Harvard.edu

Ramuan Tradisional untuk Menurunkan Kolesterol

24. Rebusan Air Ketumbar
Kandungan alami di dalam ketumbar bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Manfaat ketumbar juga membantu proses penyerapan gula, yang mampu menurunkan resiko penyakit diabetes.

Cara:

1. Masak 2 sendok ketumbar dengan 1 gelas air hingga mendidih.
2. Saring, lalu dinginkan air ramuan tersebut.
3. Lalu minum pada pagi dan sore hari.
4. Untuk meningkatkan manfaat, maka Anda bisa menambahkan madu atau susu.

25. Minum Cuka Sari Apel
Cuka sari apel merupakan obat alami yang bermanfaat untuk mengatasi banyak gangguan penyakit. Penggunannya juga dapat diandalkan dalam usaha menurunkan kolesterol tinggi.

Hal itu karena cuka sari apel memiliki kandungan asam yang lumayan banyak. Akan tetapi, ramuan ini tidak boleh bagi penderita maag.

Cuka sari apel memiliki zat antidioksidan berupa flavonoid yang bekerja untuk menghancurkan kolesterol jahat dan trigliserida di dalam tubuh.

Adapun cuka sari apel yang disarankan Anda gunakan adalah yang berasal dari bahan apel murni, dengan kata lain tanpa adanya campuran bahan lain.

Minum satu sendok teh cuka sari apel dengan segelas air hangat. Lakukan satu kali dalam sehari, selama 30 hari.

Anda boleh menambahkan sedikit jus jeruk atau jus apel, jika kurang suka dengan rasa asam dari cuka ini.

26. Minum Teh Hitam
Minum teh hitam mampu menurunkan kolesterol.  Penelitian yang dilakukan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat, menemukan bahwa minum lima cangkir teh hitam dalam satu minggu mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 10%.

Anda bisa mengonsumsi teh hitam setiap pagi atau sore hari, hendaknya tanpa tambahan gula.

Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Obat
Dalam pengobatan, dokter umumnya menyarankan pasien agar menggunakan obat penurun kadar kolesterol tingg. Berbagai jenis obat penurun kolesterol memiliki fungsi yang berbeda-beda. Sehingga, agar bisa mengetahui jenis obat yang diperlukan untuk bisa mengatasi kolesterol, maka konsultasikan dengan dokter.

Beberapa obat penurun kadar kolesterol tinggi yang diresepkan dokter adalah statin, aspirin, dan ezetimibe.

Golongan obat Statin bekerja untuk memblokir enzim dalam hati yang bertugas memproduksi kolesterol, sehingga hal ini berguna untuk menurunkan kadar kolesterol.

Jika diresepkan oleh dokter, biasanya pasien akan mengonsumsi jenis obat statin seumur hidup. Dimana apabila konsumsi obat statin dihentikan, bisa memicu kadar kolesterol kembali naik.

Beberapa jenis obat golongan statin yang diresepkan dokter seperti simvastatin, atorvastatin, dan rosuvastatin.

Efek samping dari menggunakan obat golongan statin berupa gangguan perut dan nyeri otot.

Selain statin, pemberian jenis obat aspirin dengan dosis rendah mungkin diresepkan dokter. Tujuan pemberian dosis rendah aspirin untuk mencegah terbentuknya gumpalan darah.

Terkadang pada sebagian pasien, penggunaan jenis obat statin bisa berdampak buruk pada penyakit lainnya yang diderita. Dengan begitu, maka dokter mungkin meresepkan obat jenis ezetimibe.

Jenis obat ezetimibe berfungsi untuk mencegah terjadinya penyerapan kolesterol di dalam usus yang berasal dari makanan.

Penderita mungkin diresepkan dokter untuk mengonsumsi ezetimibe dan statin secara bersamaan, apabila masalah kadar kolesterol tinggi tidak mempan untuk diatasi hanya dengan obat statin.

Efek samping yang timbul dari kombinasi statin dan ezetimibe yaitu gangguan pada perut atau nyeri pada otot.

Menurunkan Trigiserida dengan Obat
Niacin umumnya diresepkan dokter bagi pasien yang memiliki kadar trigiserida tinggi. Niacin adalah bentuk vitamin B yang terdapat pada makanan maupun suplemen multivitamin. Tetapi, penggunaan Niacin dalam dosis tinggi mengakibatkan timbulnya kemerahan pada kulit.

Niacin tidak dianjurkan bagi pasien yang mengalami sakit maag, sakit perut dan gangguan pencernaan. Pasien yang diresepkan niacin, sebelumnya akan diminta menjalani tes darah agar mengetahui kondisi organ hati berfungsi dengan baik.

Selain niacin, obat golongan fibrat juga mungkin diresepkan dokter untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi.

Jenis Obat Kolesterol Generik dan Paten

Mengkonsumsi obat penurun kolesterol adalah sebuah cara yang banyak dilakukan orang untuk menurunkan kolesterol tinggi. 

1. Obat Kolesterol Generik

Berikut beberapa golongan obat kolesterol generik yaitu :

-Golongan Statin

Jenis obat ini bekerja untuk menghambat sintesis kolesterol di hati. Yang termasuk golongan statin yaitu jenis obat:

1. Simvastatin dosis 5-40 mg.
2. Lovastatin dosis 10-80 mg.
3. Pravastatin dosis 10-40 mg.
4. Fluvastatin dosis 20-80 mg.
5. Atorvastatin dosis 10-80 mg.

-Golongan Asam Fibrat

Golongan obat ini bekerja untuk membantu meningkatkan kinerja lipoprotein lipase. Selain itu berfungsi untuk menghambat produksi VLDL di hati dan mengoptimalkan fungsi reseptor LDL. Jenis obat yang termasuk golongan asam fibrat, yaitu: 

1. Gemfibrozil dosis 300 mg.
2. fenofibrat dosis 160 mg.

-Golongan Asam Nikotinat

Golongan obat ini bekerja menurunkan produksi VLDL di hati, yang nantinya berguna dengan menurunnya kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

-Golongan Resin

Bekerja untuk mengikat asam empedu yang terdapat di dalam usus, dan meningkatan proses pengubahan kolesterol di dalam hati menjadi asam empedu. Hal ini bermanfaat agar kandungan kolesterol di organ hati. Jenis golongan obat resin yaitu:

1. Kolestiramin, dosis 8-16 gram.
2. Colestipol, dosis 10-20 gram.
3. Colesevelam, dosis 6,5 gram.

-Golongan Penghambat Absropsi Kolesterol 

bekerja  untuk menghambat penyerapan kolesterol dari usus, tetapi golongan obat ini tidak bekerja untuk mencegah penyerapan trigliserida, asam lemak dan asam empedu. Jenis obat golongan ini yaitu Ezetimibe 10 mg.

2. Obat Kolesterol Paten

-Golongan Statin, yaitu:

1. COLESTAT (simvsastatin), 10 mg.
2. KOLESKOL (pravastatin), 10 mg.
3. LIPINORM (simvastatin), 10 mg.
4. LOTYN (lovastatin), 10 mg.
5. LIPITOR (atorvastatin), 10 mg, 20 mg, 40 mg.
6. LITORCOM (atorvastatin), 10 mg, 20 mg.
7. STATOR (atorvastatin), 10 mg, 20 mg.

-Golongan Asam Fibrat, yaitu:

1. EVOTHYL (fenofibrat), 300 mg.
2. FIBRAMED (fenofibrat,) 300 mg.
3. LIFIBRON (gemfibrozil), 300 mg, 600 mg.
4. YOSENOB (fenofibrat), 300 mg.
5. ZUMAFIB (fenofibrat), 300 mg.

Penutup
Apabila tips-tips yang disebutkan di atas tetap tidak mampu menurunkan kadar kolesterol (tidak ada efek positif yang dirasa), dimana risiko penyakit jantung dikhawatirkan mengintai, maka Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter.

Umumnya dokter melakukan pengobatan dengan memberikan resep obat penurun kolesterol, seperti statin.

Baca juga:

• 14 Manfaat Penting Mengkonsumsi Ikan Salmon Bagi Kesehatan Tubuh
• 22 Manfaat Rajin Olahraga Jogging 20-30 Menit Setiap Hari
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]